HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
식후 복통이 계속된다면? MALS 복강동맥 압박 증후군 완벽 가이드
MALS는 횡격막 인대가 복강동맥을 눌러 식후 복통을 유발한다고 알려진 드문 질환입니다. 다른 원인을 먼저 배제하고 호흡에 따른 영상검사로 확인하며, 수술 후에는 대부분의 연구에서 70% 이상의 증상 완화가 보고됐지만 근거의 질에는 한계가 있습니다.
다낭성 난소 증후군 대사형 vs 마른형, 같은 PCOS인데 관리법이 완전히 다른 이유
같은 PCOS라도 대사형은 인슐린 저항성 개선과 (과체중이라면) 적당한 감량이, 마른형은 감량이 아니라 충분한 영양과 건강한 생활습관 유지가 우선이에요.
오젬픽 냉장보관 없이 여행하는 방법: 2주 해외여행도 안전하게
FDA 설명서 기준으로 오젬픽 펜은 첫 사용 전 냉장(2~8°C) 보관하고, 첫 사용 후에는 실온(15~30°C) 또는 냉장으로 최대 56일 보관할 수 있습니다. 얼리지 말고, 뜨거운 차 안과 직사광선을 피하고, 기내 수하물로 챙기세요.
4-7-8 호흡법으로 불안 줄이기: HRV 연구가 보여주는 것과 올바른 실천법
4-7-8 같은 느린 호흡은 단기적으로 HRV를 높이고 심박수를 낮출 수 있고, 호흡 수련 연구에서 불안이 소폭 줄었지만, 4-7-8 자체에 대한 직접 근거는 아직 제한적입니다.
꿈 기억하는 법: 수면 과학이 밝힌 꿈 회상 향상의 7가지 비밀
꿈 기억은 REM 수면에서 깨어나는 타이밍과 직결되며, 수면 질을 해치지 않으면서 꿈 회상을 높이는 구체적 테크닉이 존재합니다.
폼롤러 효과의 진짜 원리: 근막이완이 아니라 신경계였다 (연구 총정리)
폼롤러 효과는 근막의 물리적 변화보다 신경계 반응(통증 조절, 자율신경 변화)이 핵심으로 보이며, 부위당 1-2분의 적당한 압박이면 충분합니다.
mTOR 사이클링 프로토콜: 근육은 지키고 장수 스위치도 켜는 주간 스케줄 가이드
mTOR을 매일 켜두면 근육은 좋지만 자가포식이 멈추고, 계속 끄면 근손실이 온다—주 단위 사이클링이 해답이다.
등척성 운동으로 혈압 8mmHg 낮추기: 270개 임상시험 메타분석 기반 가정 실천 프로토콜
2분 버티기 4세트, 주 3회 방식의 등척성 운동은 2023년 메타분석에서 수축기 혈압을 평균 8.2mmHg 낮췄습니다.
자아 고갈 신화가 무너졌다: 의지력이 무한 자원일 수 있는 과학적 근거
대규모 재현 연구에서 자아 고갈 효과는 거의 확인되지 않았고, 의지력에 대한 믿음과 동기가 자기 통제에 영향을 줄 수 있다는 연구가 나오고 있습니다.
음주 후 수면 구조 회복 기간: 맥주 2캔이 뇌에서 사라지는 데 걸리는 밤
맥주 2캔 수준(표준잔 약 2잔)의 음주도 그날 밤 REM 수면을 줄이고, 양이 많을수록 영향이 커집니다. '72시간이면 회복' 같은 밤별 회복 타임라인은 근거가 부족하며, 오랜 과음은 술을 끊은 뒤에도 수면 문제를 남길 수 있습니다.
인슐린 민감도, 아침과 저녁 식사 시간에 따라 혈당 반응이 달라지는 이유
우리 몸의 인슐린 민감도는 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 떨어져서, 같은 음식도 언제 먹느냐에 따라 혈당 반응이 크게 달라집니다.
잠들 때 떨어지는 느낌, 입면경련의 과학적 원인과 예방법 총정리
입면경련은 뇌가 각성에서 수면으로 전환될 때 발생하는 정상적인 신경 현상이며, 카페인 섭취와 수면 부족이 악화 요인으로 꼽힙니다.
앱 추천·비교
앱 추천
