HAVIT Blog

Guias baseados em ciência sobre hábitos, sono, nutrição e movimento.

Mais recentesContador de calorias grátis ou pago? Os melhores apps de 2026, um a umTodo número em app de calorias é estimativa, então escolha por constância e não por precisão declarada. A procedência dos dados importa mais que o tamanho da base.

Todos os artigos

Dose Mínima Efetiva de HIIT: Quanto Pouco de Exercício Realmente Funciona em 2026

Em estudos pequenos, um único intervalo intenso de 4 minutos ou três sprints de 20 segundos, três vezes por semana, aumentaram o VO2max em cerca de 10–19% em adultos antes inativos. Isso é um mínimo para o condicionamento, não um substituto dos 75–150 minutos semanais de atividade vigorosa recomendados pela OMS.

Metformina para Longevidade em Não Diabéticos: Onde Estão o Estudo TAME e as Evidências em 2026

O TAME não publicou dados de desfecho. Em pessoas sem diabetes, as evidências de longevidade com metformina são observacionais e conflitantes, e dois ensaios randomizados em idosos mostram que ela pode atenuar algumas adaptações ao exercício.

Duração do sono e longevidade: o que a curva em U realmente mostra com a idade

Em grandes metanálises, o menor risco de mortalidade fica em torno de 7 horas de sono por dia. As diretrizes recomendam 7–9 horas para adultos e 7–8 horas para pessoas com 65 anos ou mais. O sono fica mais leve e menos eficiente com a idade, mas não há evidência sólida de que 6–6,5 horas se tornem o ideal na velhice. A regularidade do horário pode importar tanto quanto o total de horas.

GLP-1 para SOP: semaglutida, peso e ovulação (2026)

Os medicamentos GLP-1 para SOP são usados off-label — não são aprovados pela FDA para a própria síndrome dos ovários policísticos. Ao promover perda de peso e melhorar a resistência à insulina, medicamentos como a semaglutida (Ozempic, Wegovy) podem ajudar a restaurar a ovulação e a regularizar os ciclos em algumas mulheres, mas exigem supervisão médica e não devem ser usados na gravidez.

Retenção de Líquidos Explicada: Por Que Seu Peso Sobe 2kg da Noite para o Dia (E Como Resolver)

O peso pode variar 1-3 kg de um dia para o outro por causa da água e do conteúdo intestinal: sal, carboidratos, hormônios e sono influenciam. Essas oscilações costumam se normalizar em poucos dias, então acompanhe sua média semanal e não uma pesagem isolada.

Dexcom Stelo vs Libre 3 Plus vs Lingo: Qual CGM Faz Sentido para Não-Diabéticos em 2026?

Nos EUA, Stelo e Lingo são vendidos sem receita, enquanto o Libre 3 Plus é um dispositivo com prescrição. Não existe estudo independente comparando diretamente a precisão em pessoas sem diabetes, e a evidência de que o feedback do CGM sozinho melhore a saúde delas ainda tem baixa certeza — então escolha pelo estilo de app que você realmente vai usar.

Urticária Crônica Sem Alergia Identificada? Seu Sistema Imunológico Pode Estar Atacando a Si Mesmo

Acredita-se que mais da metade dos casos de urticária espontânea crônica seja causada por autoanticorpos e não por alergias — por isso os testes de alergia padrão costumam dar negativo.

Dieta GLP-1: plano de 7 dias rico em proteína (o que comer no Ozempic e no Wegovy)

Priorize proteína (1,2–1,6 g por kg de peso), 25–35 g de fibras e 8–10 copos de água por dia, em refeições menores e mais lentas. Abaixo: plano de 7 dias com ingredientes fáceis de achar no Brasil, trocas para os dias de náusea, lista de compras e FAQ.

Forma do Swing com Kettlebell: A Progressão de Articulação do Quadril Que Finalmente Ativa Seus Glúteos

O swing com kettlebell não é um agachamento nem um exercício para as costas—é uma articulação do quadril. Feito corretamente, medições de laboratório mostram os glúteos trabalhando a cerca de 80% do esforço máximo enquanto os quadris, e não a lombar, impulsionam o kettlebell.

Baixa Acidez Estomacal (Hipocloridria): Causas Reais, Sinais e o Que Dizem as Evidências

A baixa acidez estomacal se deve principalmente à gastrite atrófica, ao H. pylori e ao uso prolongado de medicamentos que suprimem o ácido, mais do que à idade em si, e pode levar a deficiência de B12 e ferro. Os sintomas não distinguem com segurança ácido baixo de alto, e os remédios naturais populares têm pouca evidência: o que importa é testar e tratar a causa.

Controle do orforglipron: o que registrar na pílula de GLP-1 (2026)

Com o orforglipron (Foundayo), registre se tomou a pílula diária, a etapa de titulação em mg, o peso, a proteína e os efeitos colaterais. Não há local de injeção nem regra de jejum; no Brasil, não encontramos registro na Anvisa.

Beber Água Antes do Café da Manhã: O Que Faz (e o Que Não Faz) pelo Metabolismo

Um copo de água ao acordar é um hábito sensato e barato, mas os estudos sobre água e metabolismo são mistos: um pequeno estudo encontrou alta breve de 30%, outro posterior não encontrou nenhuma. Café moderado não desidrata quem bebe com frequência, e não há evidência de que importe sincronizar a água com a resposta do cortisol ao despertar.

Apps recomendados e comparações

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