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Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.

Derniers contenusSymptômes de l'intolérance à l'histamine et régime d'élimination : Un protocole complet pour 2026L'intolérance à l'histamine nécessite une élimination systématique plus un soutien en DAO—et non une éviction alimentaire aléatoire—pour un soulagement durable.

Derniers contenusProtocole de jeûne et autophagie : pourquoi le seuil de 16 heures est probablement faux pour vousAucune donnée humaine ne montre que l'autophagie s'enclenche à 16 heures — ni à aucune autre durée fixe. Les mesures directes chez l'humain sont rares et contrastées : un jeûne de 36 heures a à peine modifié les marqueurs musculaires, tandis que six mois de jeûne intermittent ont légèrement augmenté le flux autophagique sanguin.

Derniers contenusLa manœuvre de Valsalva pendant les levées lourdes : quand retenir sa respiration aide (et quand ça ne le fait pas)La manœuvre de Valsalva augmente la pression intra-abdominale et aide à rigidifier le tronc sous charge lourde, mais elle provoque aussi des pics de tension artérielle extrêmes — elle ne convient pas à tout le monde, surtout en cas de problèmes cardiovasculaires.

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Hormones intestinales et régulation de l'appétit : Comment le GLP-1, le PYY et la CCK contrôlent votre faim

Votre intestin libère des hormones spécifiques après avoir mangé qui indiquent à votre cerveau de s'arrêter—et certains aliments déclenchent des signaux plus puissants que d'autres.

Votre heure limite pour la caféine est personnelle : CYP1A2, métabolisme et quand arrêter

La caféine est surtout dégradée par l'enzyme hépatique CYP1A2, et la vitesse varie beaucoup d'une personne à l'autre. Une méta-analyse de 2023 suggère de finir une tasse de café ordinaire au moins environ 9 heures avant le coucher pour ne pas perdre de sommeil — votre propre limite peut être plus tôt ou plus tard.

Cumul des FODMAP : Pourquoi vos aliments « sûrs » peuvent déclencher des symptômes

Consommer plusieurs aliments pauvres en FODMAP ensemble peut faire dépasser votre seuil de tolérance total en FODMAP, causant des symptômes même si chaque aliment semble sûr individuellement.

La vitesse de marche comme indicateur de santé : ce que révèle votre rythme et comment l'améliorer

La vitesse de marche prédit fortement la mortalité et la santé globale — voici comment mesurer la vôtre et vous entraîner pour l'améliorer.

Raideur articulaire matinale : ce que les 30 premières minutes peuvent vous apprendre

Une raideur matinale de plus de 30 à 60 minutes est plus typique des affections articulaires inflammatoires, tandis qu'une raideur plus courte oriente vers un problème mécanique — la noter aide à repérer des tendances à discuter avec un médecin.

Régularité de la fenêtre alimentaire vs durée du jeûne : pourquoi manger à heures fixes pourrait compter pour la glycémie

De petits essais associent des repas réguliers à des réponses glycémiques et insuliniques plus faibles que des repas irréguliers. Prendre son premier repas à une heure similaire chaque jour est une habitude peu coûteuse qui vaut d'être testée, même si aucune étude ne prouve qu'elle l'emporte sur la durée du jeûne.

Viande rouge et risque de cancer : ce que montrent vraiment les données dose-réponse

Chaque portion de 50 g de viande transformée par jour est associée à un risque de cancer colorectal d'environ 18 % plus élevé, et chaque 100 g de viande rouge par jour à environ 17 %. Les recommandations conseillent de limiter la viande rouge à environ 350–500 g cuits par semaine et de manger peu ou pas de viande transformée.

Indice de Régularité du Sommeil : Pourquoi l'Heure à Laquelle Vous Dormez Compte Plus Que la Durée

Dans une étude de l'UK Biobank portant sur 60 977 adultes, les dormeurs les plus réguliers avaient un risque de décès toutes causes inférieur de 20 à 48 % à celui des moins réguliers, et la régularité prédisait mieux la mortalité que la durée du sommeil.

Le café déshydrate-t-il ? Le mythe qui refuse de mourir (et ce que montrent vraiment les études)

Les buveurs de café réguliers ne perdent quasiment pas de liquide net à cause de la caféine — un café consommé avec modération compte dans votre apport hydrique quotidien.

Reflux silencieux (RLP) : Pourquoi votre gorge brûle sans brûlures d'estomac

Le reflux silencieux (RLP) envoie l'acide gastrique vers votre gorge au lieu de rester dans l'œsophage, causant toux chronique et enrouement sans le signal d'alarme typique des brûlures d'estomac.

Chronotype et horaires des repas : pourquoi les couche-tard et les lève-tôt ont besoin de fenêtres alimentaires différentes

Les lève-tôt gagneraient à concentrer leurs repas en début de journée, et les couche-tard peuvent commencer plus tard tout en évitant de manger très tard. Un essai a montré qu'un régime adapté au chronotype faisait mieux qu'un régime standard ; les fenêtres proposées ici sont des points de départ, pas des prescriptions validées.

Rapamycine et longévité : ce que montrent les preuves sur l'usage hors AMM et ses risques

La rapamycine (sirolimus) prolonge de façon constante la vie des souris, mais chez l'humain elle n'est autorisée que pour la transplantation et une maladie pulmonaire rare. De petits essais chez des adultes en bonne santé suggèrent une tolérance à court terme, pas un bénéfice anti-âge démontré, et sa notice comporte un avertissement encadré sur les infections et le lymphome.

Applis recommandées et comparatifs

Meilleures applis

Alternatives et comparatifs