HAVIT Blog

Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.

Derniers contenusSymptômes de l'intolérance à l'histamine et régime d'élimination : Un protocole complet pour 2026L'intolérance à l'histamine nécessite une élimination systématique plus un soutien en DAO—et non une éviction alimentaire aléatoire—pour un soulagement durable.

Derniers contenusProtocole de jeûne et autophagie : pourquoi le seuil de 16 heures est probablement faux pour vousAucune donnée humaine ne montre que l'autophagie s'enclenche à 16 heures — ni à aucune autre durée fixe. Les mesures directes chez l'humain sont rares et contrastées : un jeûne de 36 heures a à peine modifié les marqueurs musculaires, tandis que six mois de jeûne intermittent ont légèrement augmenté le flux autophagique sanguin.

Derniers contenusLa manœuvre de Valsalva pendant les levées lourdes : quand retenir sa respiration aide (et quand ça ne le fait pas)La manœuvre de Valsalva augmente la pression intra-abdominale et aide à rigidifier le tronc sous charge lourde, mais elle provoque aussi des pics de tension artérielle extrêmes — elle ne convient pas à tout le monde, surtout en cas de problèmes cardiovasculaires.

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Médicaments GLP-1 et pilules contraceptives : ce que la recherche révèle réellement sur l'absorption

Le tirzépatide (Mounjaro, Zepbound) abaisse de façon mesurable les taux hormonaux de la pilule après une dose : sa notice FDA recommande donc de passer à une méthode non orale ou d'ajouter une méthode barrière pendant 4 semaines après le début et 4 semaines après chaque augmentation de dose. Les études sur le sémaglutide et le liraglutide n'ont pas trouvé d'effet cliniquement pertinent sur l'absorption de la pilule.

Optimisation de la santé circadienne en horaire de nuit : Protocole 2026 pour les travailleurs qui dorment au lever du soleil

Les travailleurs de nuit peuvent réduire le désalignement circadien en s'exposant à une lumière vive pendant le poste et en portant des lunettes de soleil foncées sur le trajet du retour, en évitant les gros repas au cœur de la nuit et en protégeant un sommeil diurne sombre et calme.

Comparatif de précision des calculateurs de MB : Quelle formule fonctionne vraiment en 2026 ?

Mifflin-St Jeor est la formule polyvalente la plus fiable, mais aucune équation n'est précise pour chaque individu—surtout chez les sportifs et les personnes âgées. Considérez tout résultat comme un point de départ et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids.

Légumes crucifères et thyroïde : la peur des goitrogènes, expliquée

Chez les personnes ayant une thyroïde saine et un apport suffisant en iode, consommer chaque jour des quantités normales de légumes crucifères n'a pas montré d'effet néfaste sur la fonction thyroïdienne ; les problèmes documentés concernent des consommations crues extrêmes, surtout en cas de carence en iode.

Carence en fer sans anémie : Pourquoi vous êtes épuisé(e) malgré des analyses « normales »

Votre hémoglobine peut être parfaitement normale alors que vos réserves de fer sont épuisées : une ferritine inférieure à environ 30 ng/mL signale une carence en fer pouvant provoquer de vrais symptômes comme la fatigue.

Comment prévenir les calculs biliaires sous traitement GLP-1 : Guide stratégique fondé sur la science

Les GLP-1 augmentent modestement le risque biliaire (calculs chez 1,6 % contre 0,7 % sous placebo selon la notice du sémaglutide). Garder un peu de graisses aux repas, éviter une perte de poids très rapide et parler de l'ursodiol avec votre médecin si vous êtes à haut risque sont les leviers appuyés par les preuves.

Pourquoi le stress se loge directement dans votre ventre : le lien cortisol-graisse expliqué

Le stress chronique augmente le cortisol, et le cortisol favorise le stockage des graisses dans la zone abdominale profonde (viscérale). Les études associent des réponses cortisoliques plus fortes et le manque de sommeil à la graisse abdominale, mais les données chez l'humain sont surtout observationnelles : le sommeil, l'activité physique et l'alimentation globale restent les principaux leviers.

Dose minimale efficace de HIIT : Quelle quantité d'exercice fonctionne vraiment en 2026

Dans de petits essais, un seul intervalle intense de 4 minutes ou trois sprints de 20 secondes, trois fois par semaine, ont augmenté le VO2max d'environ 10 à 19 % chez des adultes auparavant inactifs. C'est un minimum pour la condition physique, pas un substitut aux 75–150 minutes hebdomadaires d'activité soutenue recommandées par l'OMS.

Metformine et longévité chez les non-diabétiques : où en sont l'essai TAME et les preuves en 2026

TAME n'a publié aucune donnée de résultats. Chez les personnes sans diabète, les preuves de longévité de la metformine sont observationnelles et contradictoires, et deux essais randomisés chez des personnes âgées montrent qu'elle peut atténuer certaines adaptations à l'exercice.

Durée de sommeil et longévité : ce que la courbe en U montre vraiment avec l'âge

Dans de grandes méta-analyses, le risque de mortalité le plus bas se situe autour de 7 heures de sommeil par jour. Les recommandations préconisent 7 à 9 heures pour les adultes et 7 à 8 heures à partir de 65 ans. Le sommeil devient plus léger et moins efficace avec l'âge, mais aucune donnée solide ne montre que 6 à 6,5 heures deviennent optimales plus tard dans la vie. La régularité des horaires pourrait compter autant que la durée totale.

GLP-1 et SOPK : sémaglutide, poids et ovulation (2026)

Les médicaments de type GLP-1 sont utilisés hors AMM dans le SOPK : ils ne disposent d'aucune AMM dans le syndrome des ovaires polykystiques lui-même (ni FDA ni EMA). En favorisant la perte de poids et en améliorant l'insulinorésistance, des médicaments comme le sémaglutide (Ozempic, Wegovy) peuvent aider à rétablir l'ovulation et des cycles plus réguliers chez certaines femmes, mais ils nécessitent une surveillance médicale et ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse.

La rétention d'eau expliquée : pourquoi votre poids augmente de 2 kg du jour au lendemain (et comment y remédier)

Le poids peut varier de 1 à 3 kg d'un jour à l'autre à cause de l'eau et du contenu intestinal : sel, glucides, hormones et sommeil jouent tous un rôle. Ces variations se résorbent généralement en quelques jours ; suivez plutôt votre moyenne hebdomadaire qu'une pesée isolée.

Applis recommandées et comparatifs

Meilleures applis

Alternatives et comparatifs