断食アプリおすすめ2026｜16時間断食・ファスティングアプリをタイマーの先まで一つずつ比較

01

選ぶ前に見る3つのこと

1. 断食タイマーは無料か、どのプランまで無料か。16時間を無料にして、それ以外のプランや長時間の断食を有料にしているアプリがあります。16時間断食だけなら、ほとんどのアプリで足ります。

2. 断食明けに何を食べたかを記録できるか。菓子パンで明けた断食と、卵で明けた断食は別の一日です。食事の記録が有料プランのみ、あるいは記録自体がない断食アプリも多くあります。

3. 時計以外に何かを見ているか。睡眠、生理周期、たんぱく質、そして使っているならGLP-1の薬。どれも断食の感じ方と効果を変えます。タイマーはそのどれも見られません。

02

HAVIT：断食・食事・体重をAIコーチがまとめて見る

この無料・Premiumの範囲は2026年10月時点のアプリの初期設定によるもので、キャンペーンなどで一部のPremium機能が無料で開放されることがあります。

HAVITは、より良いタイマーを目指したアプリではありません。タイマーの外側を担うアプリです。断食が食事・睡眠・歩数・生理周期・気分・GLP-1服薬と同じアプリにあり、AIコーチがそのすべてをまとめて分析します。

だから、タイマーには答えられない問いに答えられます。断食は予定通り続いているけれど、明けの一食目のたんぱく質が4日続けて少なく、睡眠も2回6時間を切っている。断食時間を延ばす前に、一食目を直しましょう。

食事の時間帯に何を食べたか

AIフードスキャン（Premium）は、断食明けの食事の写真から、たんぱく質を含む推定カロリーと栄養素の内訳を出します。食品データベースは公的な食品データが土台で、約486,000件です。

GLP-1を使っている場合

GLP-1の薬を使っていると食欲が落ち、食事の間隔が自然に空くことがよくあります。意図せず断食のようになる一方で、たんぱく質が足りなくなることもあります。HAVITは用量・副作用・たんぱく質を食事や断食と並べて記録するので、コーチはその空白を空白として見ることができます。

GLP-1を使いながら断食すべきかどうかは、HAVITは答えません。断食スケジュールとGLP-1の併用は、処方している医師と決めることです。インスリンなど他の血糖降下薬を使っている場合はなおさらです。

体重ではなく体組成を見る

TREAT試験では、体組成を対面で測定した50人のサブグループで、時間制限食の群のほうが四肢の除脂肪量が多く減っていました。HAVITは機器なしで体脂肪・除脂肪の推移を推定します。社内比較研究（n=70）では、体脂肪率の推定値がInBodyの測定値と±5ポイント以内に収まった人が92.9%でした。記録のための推定値で、医療用の測定ではありません。

HAVITがいちばんの選択肢ではない場合

シンプルで無料の断食タイマーとカレンダーだけが欲しいなら、断食タイマーやKandan、Zero、BodyFastのほうが画面がすっきりしています。HAVITは、断食・食事・体の変化をまとめて見たい人のためのアプリです。

こんな人に：断食で体重が止まって理由が分からない人、GLP-1で食事の間隔が空いてきた人、断食・食事・睡眠・生理周期を4つのアプリではなく一か所で見たい人。

03

16時間断食（Leap Health）：プランの種類がいちばん多い

得意なこと。16-8・14-10などの1日単位のプランから、18-6・20-4などの1日1食型、5-2などの週間プラン、28日プランまで、掲載されているプランの種類がいちばん多いアプリです。ワンタップでの開始・終了、断食・食事時間の調整、通知、体重の記録、断食についての記事もあります。

物足りないところ。掲載では「カロリー摂取をカウントする必要なし」としており、食事の内容は記録の対象外です。サブスクリプションで「すべての機能」が開放されますが、無料で使える範囲は掲載で明示されていません。体組成の推定や服薬の記録は掲載にありません。

こんな人に：いろいろな断食スケジュールを試してみたい人。

04

断食タイマー（Thomson）：国産のシンプルなタイマー＆カレンダー

得意なこと。「主な機能（無料で使える）」として、12h・16h・24hなどを自由に設定できる断食タイマーと、スタンプで記録する断食カレンダーが明記されています。カレンダーには体調・運動・食事のメモも残せます。日本語で作られていて、迷わず使えるシンプルさが強みです。

物足りないところ。体重記録と分析、36h・48hなどのタイマー追加設定、統計機能、広告非表示はプレミアム機能です。食事は栄養の記録ではなくメモで、体組成や服薬は範囲外です。

こんな人に：16時間断食をまず無料で、カレンダーに印をつけながら続けたい人。

05

Kandan：断食設定は無料・広告なし、AIの食事スキャンも

得意なこと。掲載で「断食時間やスケジュールの設定・変更は100%無料」「広告が一切ない」と明記されています。16:8・5:2・OMAD（1日1食）に対応し、断食時間・体重・食事日記・運動・水分を一つのアプリで記録できます。AIによる断食スケジュールの提案や、写真からカロリーと栄養素を計算するAI食事スキャンもあります。

物足りないところ。AI機能や食事スキャンが無料か有料かは、掲載では分かりません。体組成の推定や服薬の記録は掲載にありません。日本のApp Storeでの評価件数はまだ少なめです。

こんな人に：広告なしの無料タイマーに、食事日記も同じアプリで付けたい人。

06

Zero：無料タイマーの完成度が高い

得意なこと。断食タイマー、ストリーク、週ごとの傾向、専門家の記事、チャレンジが無料です。一つのことを丁寧にやるアプリです。

物足りないところ。写真での食事記録とProtein Score、水分記録、カスタム断食、気分ジャーナルはZero Plusの機能です。日本のストアでも掲載は英語のままです。GLP-1の記録機能は掲載されていません。

こんな人に：無料でよくできたタイマーだけが欲しい人。

07

BodyFast：無料で使える断食プランが多い

得意なこと。10以上のカスタマイズできる断食プラン、通知付きの断食タイマー、体重・体のサイズの記録、水分記録が無料機能として掲載されています。Coachのサブスクリプションでは毎週のプラン、デイリーコーチング、レシピ、チャレンジが加わります。

物足りないところ。断食スケジュールが中心のアプリで、食事は栄養の記録ではありません。体組成の推定やGLP-1の記録は掲載にありません。日本のストアでも掲載は英語です。

こんな人に：お金をかけずに、いくつかの断食スケジュールを試したい人。

08

一覧比較

各アプリの無料・有料の範囲は、日本のApp Storeの掲載内容と公式ページから読み取りました。

アプリの仕様は2026年10月時点のもので、日本のApp Storeの掲載内容と各社公式ページから確認しました。HAVITの無料・Premiumの範囲は2026年10月時点のアプリの初期設定によるもので、キャンペーンなどで一部のPremium機能が無料で開放されることがあります。プランや機能は頻繁に変わるため、登録前にストアページで確認してください。

09

断食を台無しにしないために

• 断食はたんぱく質で明ける。一食目が、その断食に意味があったかを決めます。
• 続けられる長さを選ぶ。無理なく続く14時間のほうが、数日で挫折する18時間より効果的です。
• 朝の数字ではなく推移を見る。長い断食のあとの体重は、一部が水分です。
• 危険なサインがあれば続けない。めまい、失神、摂食障害の既往は、中止して医師に相談する理由です。
• 始める前に相談が必要な人もいる。妊娠中・授乳中の人、18歳未満、1型糖尿病の人、低体重の人は、断食を始める前に医師に相談してください。
• 薬を使っているなら先に相談する。GLP-1、インスリン、その他の血糖降下薬を使っている場合は、処方している医師と断食の計画を決めてください。
• GLP-1で吐き気や下痢があるなら、断食より水分補給を優先する。嘔吐や下痢による脱水は急性腎障害につながることがあり、添付文書でも注意が促されています。

断食と血糖の関係は、CGMで見える「代謝スイッチ」で詳しく紹介しています。

10

まとめ

時間の枠を計るだけの断食アプリは、いちばん簡単な部分しか見ていません。タイマーが止まったあとに何を見てくれるかで選んでください。断食を明ける食事、そのたんぱく質、そして体重と体に起きていることです。

無料のシンプルなタイマーなら断食タイマー（Thomson）・Zero・BodyFast、プランの多さなら16時間断食（Leap Health）、広告なしで食事日記も付けたいならKandan。断食・食事・体組成・GLP-1をまとめてコーチに分析してほしいなら、HAVITです。

HAVITを使ってみる →

関連記事