2026 斷食 App 推薦（台灣）— 168斷食不只是計時器，一款一款拆開看
本文僅供一般資訊參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請務必諮詢合格的醫療專業人員。
簡要回答
斷食計時器最容易做，也最不重要。試驗裡，光是限制進食時段幾乎沒有多減；時段裡吃了什麼、身體發生什麼變化，才決定結果。選一款兩邊都看得到的 App。
多數斷食 App 都是計時器。按下開始、圓圈慢慢填滿、再按下結束。這個部分最容易做，也是斷食裡最不重要的部分。
研究講得很直接。在 TREAT 試驗裡，研究者把 116 位成人隨機分成 16:8 時段組和一天三餐組，12 週後兩組的體重差距只有 0.26 公斤，而且不顯著。另一項為期 12 個月、139 人的試驗，在限制熱量之外再加上進食時段，和單純限制熱量相比也沒有顯著多減。斷食有用，是因為它幫你吃得更少、吃得更好——所以進食時段裡吃了什麼、體重和身體發生了什麼變化，才是真正的結果。 計時器只是輔助工具。
所以這篇只用一個問題來看斷食 App：它看得到餐點和身體，還是只看得到時鐘？ 一款一款拆開看。免費與付費功能對照 App Store 台灣商店頁與各 App 官方說明頁，以 2026 年 10 月為準。
先說明一件事：HAVIT 是撰寫這篇文章的我們自己做的 App。所以評選標準，以及 HAVIT 不是最佳選擇的情況，我們都一併寫在文中。
01
挑之前，先看三件事
1. 計時器免費嗎？哪些斷食計畫免費？ 有些 App 免費給一種計畫，其他的鎖起來。如果你只做 168 斷食，幾乎任何一款都夠用。
2. 時段打開之後吃了什麼，記得下來嗎？ 用一個麵包開齋和用兩顆蛋開齋，是兩種不同的一天。很多斷食 App 只有付費版能記錄飲食，或根本不記。
3. 時鐘以外，它還看得到什麼？ 睡眠、生理週期、蛋白質，還有——如果你有在用——GLP-1 藥物，都會改變斷食的感覺和效果。計時器一個都看不到。
02
HAVIT — 斷食、飲食、體重交給同一個教練讀
| 開發商 | Havit Inc. |
| 價格 | 免費下載 · HAVIT Premium 訂閱 |
| 免費就能用 | 餐食記錄（搜尋・手動輸入）與每餐熱量；體重、喝水、睡眠、步數、斷食、心情、生理週期、GLP-1 用藥與副作用記錄；體組成推估（體脂率・骨骼肌量）；AI 教練 HAVI 聊天（每日訊息數有上限） |
| HAVIT Premium | 每餐與每日的三大營養素分析、首頁剩餘熱量、AI 食物掃描、無限教練聊天、HAVI 每日簽到、運動影片・引導式冥想・文章（探索專區） |
| 同一款 App 裡 | 斷食、飲食、喝水、運動、睡眠、步數、生理週期、心情、GLP-1 |
| 體組成 | 推估體脂與去脂體重的趨勢，不需任何裝置 |
| App Store（台灣） | 5.0（1 則評分） |
以上 HAVIT 的免費與 Premium 範圍，以 2026 年 10 月 App 的預設設定為準；遇到促銷活動時，部分 Premium 功能可能會暫時免費開放。
HAVIT 不是更好的計時器，而是計時器以外的那一大塊。 斷食和飲食、睡眠、步數、生理週期、心情、GLP-1 用藥放在同一款 App 裡，AI 教練會把它們一起讀。
所以它能回答計時器回答不了的問題。你的斷食都有照計畫走，但開齋那一餐已經連續四天蛋白質偏低，這週還有兩天睡不到六小時——先把開齋那一餐修好，再考慮拉長時段。
進食時段裡吃了什麼
AI 食物掃描（HAVIT Premium）把開齋那一餐的照片變成熱量與營養素的推估，包含蛋白質。食物資料庫來自公務機關維護的食品資料——約 486,000 筆。
如果你正在用 GLP-1
用 GLP-1 藥物的時候，食慾常常變低，兩餐之間自然拉長。這看起來像是不費力的斷食——也可能代表蛋白質吃不夠。HAVIT 把劑量、副作用和蛋白質記在飲食和斷食旁邊，教練才看得出那些空檔到底是什麼。
它不會告訴你用 GLP-1 時該不該斷食。斷食計畫要不要和 GLP-1 一起進行，請和開立處方的醫師一起決定——特別是同時使用胰島素或其他降血糖藥物的人。
看的是體組成，不只是體重
TREAT 試驗中接受面對面量測的 50 人子群組裡，斷食組的四肢瘦體組織也比對照組掉得多。HAVIT 不需任何裝置就能推估體脂與去脂體重的趨勢；在內部比對研究（n=70）中，體脂率推估值落在 InBody 量測值 ±5 個百分點以內的比例為 92.9%（研究說明）——這是追蹤用的推估，不是醫療量測。
HAVIT 不是最佳選擇的情況
如果你只想要一個乾淨、好用的斷食計時器加上連續紀錄，168斷食、Zero 和 BodyFast 畫面更單純。HAVIT 適合想把斷食、飲食和身體放在一起看的人。
適合誰：斷食做到停滯、卻不知道原因的人；用了 GLP-1 之後三餐自然拉開的人；想把斷食、飲食、睡眠、生理週期放在一款 App，而不是分開裝四款的人。
03
168斷食（Leap Health） — 台灣評分數最多的斷食計時器
| 開發商 | Leap Health Fitness Limited |
| 價格 | 免費下載 · 會員訂閱 |
| App Store（台灣） | 4.9（15,055 則評分） |
做得好的地方。 在 App Store 台灣累積的評分數，是這份名單裡最多的。斷食計畫很齊：一天略過一餐的 14-10、16-8、15-9、12-12，一天吃一餐的 18-6 到 23-1，還有 6-1、5-2 等週計畫和 28 天計畫，也可以自己調整斷食與進食時段。統計圖表會追蹤目標完成度、體重趨勢和感受，並可同步 Apple Health。
不足的地方。 商店說明寫的是會員可「無限制地訪問所有功能」，免費版能用到哪裡沒有寫清楚。它主打「不需計算卡路里攝取量」，商店說明裡沒有飲食記錄功能——時段打開之後吃了什麼，它看不到。
適合誰：想要中文介面、計畫選擇多、專心把進食時段劃好的人。
04
Zero — 免費計時器做得最乾淨
| 開發商 | Zero Longevity Science, Inc. |
| 價格 | 免費下載 · Zero Plus 訂閱 |
| App Store（台灣） | 4.9（996 則評分） |
做得好的地方。 商店說明寫明斷食計時器、連續紀錄、每週趨勢、專家文章和挑戰都免費。它只做一件事，而且做得很乾淨。
不足的地方。 拍照記錄餐點、蛋白質分數（Protein Score）、飲水追蹤、自訂斷食和心情日記都屬於 Zero Plus。商店說明沒有列出 GLP-1 記錄功能。App Store 台灣的商店說明是英文。
適合誰：只想要一個好用的免費計時器、其他什麼都不需要的人。
05
BodyFast — 免費版的斷食計畫最多
| 開發商 | BodyFast GmbH |
| 價格 | 免費下載 · Coach 訂閱 |
| App Store（台灣） | 4.7（142 則評分） |
做得好的地方。 商店說明列出的免費功能包括超過 10 種可自訂的斷食計畫、含提醒的計時器、體重與身體圍度追蹤，以及飲水追蹤。Coach 訂閱再加上每週斷食計畫、每日教練內容、食譜和挑戰。
不足的地方。 整個設計圍繞在斷食計畫上，沒有列出體組成推估或 GLP-1 記錄。商店說明是英文，在台灣的評分數也不多。
適合誰：想先免費試試幾種不同斷食計畫的人。
06
168斷食鬧鐘（CMoney） — 只做提醒和打卡
| 開發商 | CMoney TECHNOLOGY CO.,LTD |
| 價格 | 免費下載 |
| App Store（台灣） | 4.9（900 則評分） |
做得好的地方。 中文介面、功能極簡：選好斷食模式，App 會在斷食和進食時間自動響鬧鐘提醒，每次斷食成功就自動打卡，讓你回頭看自己的斷食狀況。
不足的地方。 商店說明只有斷食模式、鬧鐘和打卡三項，沒有飲食記錄、體重趨勢或用藥記錄。
適合誰：常常忘記時間、只需要有人準時叫你的人。
07
Fasta — 計時器外觀最能自訂
| 開發商 | Akash Jain |
| 價格 | 免費下載 |
| App Store（台灣） | 4.8（393 則評分） |
做得好的地方。 商店說明列出 15 種以上斷食計畫（12:12 到 23:1、日落起算的晝夜節律斷食、36:12 隔日計畫）並可自訂；計時器有 3 種形狀、50 多種顏色主題。資料存在自己的 iCloud 帳戶，支援 Apple Watch 和 Apple Health 體重同步。
不足的地方。 商店說明沒有飲食記錄、體組成或 GLP-1 記錄，免費與付費的範圍也沒有寫明。
適合誰：重視隱私和介面美感、只想要一個漂亮計時器的人。
08
一次看完
以下的免費與付費功能，取自各 App 的 App Store 台灣商店頁與官方說明頁。
| App | 斷食計時 | 飲食記錄 | 體組成 | GLP-1 記錄 | 教練 |
|---|---|---|---|---|---|
| HAVIT | 斷食記錄（免費） | 免費記錄餐點與熱量；AI 食物掃描為 Premium | 推估趨勢（免費） | 有（免費） | AI，所有紀錄一起讀（免費版每日訊息有上限） |
| 168斷食 | 多種計畫，免費範圍未寫明 | 未列出 | 體重趨勢 | 未列出 | 無 |
| Zero | 免費 | 拍照記錄在 Zero Plus | 未列出推估 | 未列出 | 無 |
| BodyFast | 免費，10 種以上計畫 | 未列出 | 體重與身體圍度 | 未列出 | Coach 訂閱 |
| 168斷食鬧鐘 | 鬧鐘提醒 ＋ 打卡 | 未列出 | 未列出 | 未列出 | 無 |
| Fasta | 15 種以上計畫，可自訂 | 未列出 | Apple Health 體重同步 | 未列出 | 無 |
App 特性以 2026 年 10 月為準，取自 App Store 台灣商店頁與各 App 官方說明頁。方案與功能經常改動，付費前請先看商店頁面。HAVIT 的免費與 Premium 範圍以 2026 年 10 月 App 預設設定為準，促銷期間部分 Premium 功能可能免費開放。
09
斷食不要白做
開齋那一餐要有蛋白質。
第一餐決定這段時段到底有沒有幫上忙。
選你做得下去的時段。
每天做得到的 14 小時，勝過撐到星期四就放棄的 18 小時。
看趨勢，不要看早上那個數字。
長時間斷食後的體重有一部分是水分。
出現警訊不要硬撐。
頭暈、昏倒，或有飲食失調病史，都是該停下來諮詢醫師的理由。
這些情況先別自己開始。
懷孕或哺乳中、未滿 18 歲、第 1 型糖尿病，或體重過輕的人，開始斷食前請先和醫療人員討論。
有在用藥，先問醫師。
正在使用 GLP-1、胰島素或其他降血糖藥物，斷食計畫請和開立處方的醫師一起決定。
用 GLP-1 時吐了或拉肚子，先補水，再談斷食。
藥品仿單有警示：脫水可能進一步導致急性腎損傷。
想了解斷食和血糖之間的關係，可以參考用 CGM 找出你的代謝切換點。斷食只是減重的一部分，完整比較請看減重 App 推薦。
10
結論
只計算時段的斷食 App，量的是最簡單的那一部分。選擇的依據，應該是計時器停下來之後它還看得到什麼：開齋那一餐、裡面的蛋白質，以及你的體重和身體正在發生什麼。
想要中文介面、計畫多的計時器，168斷食；想要乾淨的免費計時器，Zero 或 BodyFast；想把斷食、飲食、體組成和 GLP-1 交給同一個教練一起讀，HAVIT。
常見問題
免費的斷食 App 哪一款最好用？
168 斷食比一般少吃更有效嗎？
在用 Wegovy 或 Zepbound／Mounjaro 這類 GLP-1 時可以斷食嗎？
斷食會掉肌肉嗎？
為什麼斷食 App 的功能大多要付費？
HAVIT 是什麼？
HAVIT 是以代謝科學為基礎的 AI 健康夥伴，幫你守住肌肉、喚醒代謝，長久維持不復胖的身體。
和只計算熱量的追蹤器不同，HAVIT 把 AI 身體組成估算與飲食、水分、睡眠、步數、生理週期、情緒、GLP-1 用藥記錄整合成同一套每日流程，因此進度是看身體組成，而不只是體重計上的數字。每日任務把已驗證的行為改變技巧拆成小而可重複的行動，並融入韓國指標性代謝診所 Juvis Diet 出身專家的經驗。
在 HAVIT 自行分析的 1,090 位 GLP-1 使用者資料中，持續記錄的人比一般使用者建立了更穩固的習慣。 閱讀 GLP-1 習慣報告
App 裡有什麼
- AI 教練知道今天該做什麼。
- 營養幾秒鐘完成飲食記錄。
- 體組成洞察看見體重以外的變化。
- 每日任務建立能持續下去的習慣。
- 每日打卡告訴 HAVI 今天感覺如何。
- 全部都能記錄從喝水到 GLP-1
- 身心與恢復為意志力見底的日子準備。
不論是否使用 GLP-1 藥物都可以使用 HAVIT。這是一款健康促進 App，不是醫療器材；身體組成結果為估算值。
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參考資料
- Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters: The TREAT Randomized Clinical Trial (Lowe et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss (Liu et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 168斷食 - 間歇性斷食追蹤器，Fasting（App Store 台灣） apps.apple.com
- Zero: Calories & Diet Tracker（App Store 台灣） apps.apple.com
- Meet the new Zero Plus zerolongevity.com
- BodyFast: Intermittent Fasting（App Store 台灣） apps.apple.com
- 168斷食鬧鐘（App Store 台灣） apps.apple.com
- 斷食追蹤 - Fasta Fasting Tracker（App Store 台灣） apps.apple.com
