Mejores apps de ayuno intermitente en 2026: más allá del temporizador
Este artículo tiene fines informativos generales y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a un profesional sanitario cualificado.
Respuesta rápida
El temporizador es la parte más fácil de construir y la menos importante. En los ensayos, la ventana horaria por sí sola aportó poco; lo que comes dentro de ella y lo que le pasa a tu cuerpo deciden el resultado. Elige una app que vea las dos cosas.
Casi todas las apps de ayuno intermitente son temporizadores. Pulsas empezar, se llena un anillo, pulsas parar. Esa parte es fácil de construir, y es la menos importante del ayuno.
La investigación lo explica sin rodeos.
En el ensayo TREAT se asignó al azar a 116 adultos a una pauta 16:8 o a tres comidas al día; a las 12 semanas, la diferencia de peso entre los dos grupos fue de 0,26 kg y no significativa. En un ensayo de 12 meses con 139 adultos, añadir una ventana horaria a la restricción calórica no dio una pérdida de peso adicional significativa frente a la restricción calórica sola.
El ayuno funciona cuando te ayuda a comer menos y mejor, así que lo que comes dentro de la ventana y lo que le pasa a tu peso y a tu cuerpo son los resultados reales. El temporizador es solo una herramienta de apoyo.
Por eso esta guía lee las apps de ayuno intermitente con una sola pregunta: ¿ve la app las comidas y el cuerpo, o solo el reloj? Analizamos cada app una por una, eligiendo las que se usan en España y Latinoamérica.
Las funciones gratuitas y de pago se comprobaron en las fichas del App Store (España y México) y en las páginas oficiales de ayuda, y son de octubre de 2026.
HAVIT es la app que hacemos quienes escribimos esta guía. Por eso explicamos con qué criterios evaluamos cada app y señalamos también los casos en los que HAVIT no es la mejor opción.
01
Tres cosas que mirar antes de elegir
1. ¿El temporizador es gratis, y con qué pautas? Unas apps dejan varias pautas gratis, otras reservan parte de los planes para la versión de pago y alguna cobra por el propio temporizador.
Si solo quieres un 16:8, te sirven muchas apps.
2. ¿Registra lo que comes cuando se abre la ventana? No es lo mismo romper el ayuno con un bollo o un pan dulce que con unos huevos.
Muchas apps de ayuno solo registran comida en la versión de pago, o no la registran.
3. ¿Ve algo más que el reloj? El sueño, el ciclo, la proteína y, si lo tomas, un medicamento GLP-1 cambian cómo se siente un ayuno y lo que consigue. Un temporizador no ve nada de eso.
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HAVIT — ayuno, comidas y peso leídos por un mismo coach
| Desarrollador | Havit Inc. |
| Precio | Gratis · HAVIT Premium |
| Gratis | Registro de ayuno, comidas con calorías por comida, peso, sueño y GLP-1; composición corporal estimada; chat con el coach (con límite diario) |
| Premium | Proteína, carbohidratos y grasas, escáner de comida con IA, chat ilimitado |
| En una sola app | Ayuno, comidas, hidratación, entrenamientos, sueño, pasos, ciclo, ánimo, GLP-1 |
| Composición corporal | Tendencias estimadas de grasa y masa magra, sin dispositivos |
| App Store (España) | Aún sin valoraciones |
| App Store (México) | Aún sin valoraciones |
La división entre gratis y Premium corresponde a la configuración predeterminada de la app en octubre de 2026; alguna promoción puede abrir gratis parte de las funciones Premium.
HAVIT no es un temporizador mejor. Es el resto del cuadro. El ayuno está en la misma app que las comidas, el sueño, los pasos, el ciclo, el ánimo y la medicación GLP-1, y el coach de IA lo lee todo junto.
Eso le permite responder lo que un temporizador no puede. Tus ayunos van según lo previsto, pero la primera comida después lleva cuatro días baja en proteína y dos noches has dormido menos de seis horas: arregla esa primera comida antes de alargar la ventana.
Lo que comes dentro de la ventana
El escáner de comida con IA (Premium) convierte la foto de la comida que rompe tu ayuno en una estimación de calorías y nutrientes, proteína incluida.
Sin pagar, puedes registrar esa comida buscándola o a mano y ver sus calorías. La base de alimentos procede de organismos públicos de alimentación: unas 486.000 entradas.
Si tomas un GLP-1
Con un medicamento GLP-1 el apetito suele bajar y las comidas se separan solas. Eso puede parecer ayuno sin proponértelo, y también puede significar muy poca proteína.
HAVIT registra dosis, efectos secundarios y proteína junto a tus comidas y ayunos, para que el coach vea esos huecos como lo que son.
No te dice si debes ayunar con un GLP-1. Combinar una pauta de ayuno con un GLP-1 es una decisión que debes tomar con el médico que te lo receta, sobre todo si además usas insulina u otro medicamento que baja la glucosa.
Composición corporal, no solo peso
En el ensayo TREAT, dentro del subgrupo de 50 personas a las que se midió en persona, el grupo de ayuno también perdió más masa magra apendicular que el grupo control.
HAVIT estima tendencias de grasa y masa magra sin dispositivos (comparación interna frente a InBody, n=70): una estimación para seguimiento, no una medición médica.
Dónde HAVIT no es la mejor opción
Si lo único que quieres es un temporizador gratis y limpio con varias pautas, BodyFast y Zero lo hacen con menos cosas en pantalla.
Si quieres un programa de ayuno estructurado con retos y comunidad, Fastic está construida para eso. HAVIT es para quien quiere leer juntos el ayuno, las comidas y el cuerpo.
Para quién. Para quien se ha estancado ayunando y no sabe por qué; para quien usa un GLP-1 y ve que sus comidas se han espaciado; para quien quiere ayuno, comida, sueño y ciclo en una app en vez de en cuatro.
03
BodyFast — más pautas gratis, en español
| Desarrollador | BodyFast GmbH |
| Precio | Gratis · suscripción Coach |
| App Store (España) | 4,5 (15.579 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,8 (22.342 valoraciones) |
Lo que hace bien. Su ficha lista como funciones gratuitas más de 10 planes de ayuno (como 16-8 o 5-2), temporizador con recordatorios, control de peso y medidas corporales, fases del ayuno y registro de agua.
El BodyFast Coach añade un plan semanal, coaching diario, recetas y retos, y desbloquea todos los planes.
Dónde falla. Está construida alrededor de la pauta de ayuno. No lista estimación de composición corporal ni registro de GLP-1.
Para quién. Para quien quiere probar varias pautas de ayuno sin pagar.
04
Fastic — el ayuno como programa diario
| Desarrollador | Fastic GmbH |
| Precio | Gratis · Fastic Plus |
| App Store (España) | 4,7 (22.135 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,9 (12.578 valoraciones) |
Lo que hace bien. Entre sus funciones clave, la ficha lista temporizador de ayuno, fases del ayuno, escáner de alimentos con calorías y nutrientes, y registro de agua y pasos.
Fastic Plus monta un programa alrededor: plan diario, retos diarios y semanales, compañeros de ayuno, Fastic Academy, coaching y más de 4.500 recetas.
Dónde falla. La ficha no detalla qué funciones clave son gratuitas, y el acceso completo y el plan de ayuno personalizado requieren compra dentro de la app.
No lista registro de GLP-1 ni estimación de composición corporal.
Para quién. Para quien quiere un programa estructurado alrededor del ayuno y cuenta con suscribirse.
05
Yazio — contador de calorías con temporizador de ayuno
| Desarrollador | YAZIO GmbH |
| Precio | Gratis · PRO |
| App Store (España) | 4,6 (35.035 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,8 (18.141 valoraciones) |
Lo que hace bien. Un contador de calorías completo con escáner de códigos de barras, y un seguimiento de ayuno integrado con el registro de comidas y planes como 16:8 o 5:2.
Dónde falla. Según su centro de ayuda, el acceso a todos los planes de ayuno es PRO; qué parte del ayuno queda en la versión gratuita no está claro en sus fuentes oficiales, así que compruébalo en la app.
No lista registro de GLP-1.
Para quién. Para quien quiere contar calorías primero y llevar el ayuno al lado.
06
Fitia — comida local y ayuno, el temporizador en Premium
| Desarrollador | Nutrition Technologies SAC |
| Precio | Gratis · Premium |
| App Store (España) | 4,9 (16.773 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,9 (69.307 valoraciones) |
Lo que hace bien. Está pensada para la comida de habla hispana, con información nutricional original de Latinoamérica y España, y su ficha incluye ayuno intermitente con modos 16:8, 18:6, 20:4 y más, compatible con tu plan de alimentación.
Dónde falla. Según la página oficial de funciones, el temporizador de ayuno, los recordatorios de ayuno, los widgets y las actividades en directo son Premium.
Si buscas un temporizador gratis, aquí no está.
Para quién. Para quien ya usa Fitia para su comida, va a pagar Premium y quiere el ayuno en la misma app.
07
Zero — el temporizador más limpio, solo en inglés
| Desarrollador | Zero Longevity Science, Inc. |
| Precio | Gratis · Zero Plus |
| App Store (España) | 4,8 (3.249 valoraciones) |
| Idioma de la app | La ficha española solo lista inglés |
Lo que hace bien. Temporizadores de ayuno, rachas, tendencias semanales, artículos y retos son gratis. Hace una sola cosa y la hace bien.
Dónde falla. El registro de comidas por foto, su Protein Score, el registro de agua y los ayunos personalizados son de Zero Plus. La app está en inglés; no se indica registro de GLP-1.
Para quién. Para quien quiere un temporizador gratuito y bien hecho, nada más, y se maneja en inglés.
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Comparación
Las funciones gratuitas y de pago de abajo salen de las fichas del App Store y de las páginas oficiales de ayuda de cada app.
| App | Temporizador gratis | Registro de comidas | Composición corporal | Registro de GLP-1 | Coach |
|---|---|---|---|---|---|
| HAVIT | Registro de ayuno gratis | Gratis por búsqueda o a mano; escáner con IA en Premium | Estimada (gratis) | Sí (gratis) | IA, lee todos tus registros; chat gratis con límite diario, ilimitado en Premium |
| BodyFast | Sí, más de 10 planes | No listado | No listado | No listado | Suscripción Coach |
| Fastic | Temporizador en funciones clave | Escáner de alimentos | No listado | No listado | Coaching en Fastic Plus |
| Yazio | Todos los planes en PRO; lo gratuito, compruébalo en la app | Sí, código de barras | Métricas corporales en PRO | No listado | No listado |
| Fitia | No (temporizador Premium) | Sí; foto y voz Premium | Calculadora de % graso; seguimiento en Premium | No listado | Fitia Coach |
| Zero | Sí (app en inglés) | Foto en Zero Plus | No listado | No listado | No |
Características de octubre de 2026, según las fichas del App Store y las páginas oficiales de ayuda. Los planes cambian a menudo: compruébalo en la ficha de la tienda antes de suscribirte. En HAVIT, gratis y Premium según la configuración predeterminada de la app en octubre de 2026; alguna promoción puede abrir gratis parte de las funciones Premium.
09
Ayunar sin deshacerlo
Rompe el ayuno con proteína.
La primera comida decide si la ventana sirvió de algo.
Quédate con la ventana que puedas repetir.
Un ayuno de 14 horas que mantienes gana a uno de 18 que abandonas el jueves.
Mira la tendencia, no el número de la mañana.
El peso después de un ayuno largo es en parte agua.
No ayunes con señales de alarma.
Mareos, desmayos o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria son motivos para parar y hablar con un profesional sanitario.
Hay quien debe consultar antes de empezar.
Si estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años, tienes diabetes tipo 1 o bajo peso, habla con tu médico antes de ayunar.
Con un GLP-1, el agua va primero.
Si tienes vómitos o diarrea, hidratarte es más importante que ayunar: la deshidratación puede acabar en una lesión renal aguda, como advierte la ficha técnica.
Con medicación, pregunta antes.
Si tomas un GLP-1, insulina u otro medicamento que baja la glucosa, acuerda la pauta de ayuno con el médico que te lo receta.
Para saber más sobre cómo interactúa el ayuno con la glucosa, lee el punto de cambio metabólico durante el ayuno, visto con un MCG.
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En resumen
Una app de ayuno que solo cronometra la ventana mide la parte más fácil.
Elige por lo que ve cuando el temporizador se para: la comida que rompe el ayuno, la proteína que lleva y lo que le pasa a tu peso y a tu cuerpo.
Para un temporizador gratis con muchas pautas, BodyFast o Zero. Para contar calorías con un temporizador de ayuno al lado, Yazio.
Para ayuno, comidas, composición corporal y GLP-1 leídos juntos por un mismo coach, HAVIT.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app de ayuno intermitente gratis?
¿Funciona el ayuno intermitente mejor que recortar calorías?
¿Puedo hacer ayuno intermitente si tomo un GLP-1 como Wegovy o Zepbound/Mounjaro?
¿El ayuno hace perder músculo?
¿Por qué las apps de ayuno cobran por casi todo?
¿Qué es HAVIT?
HAVIT es un aliado de salud con IA basado en la ciencia del metabolismo: protege tu músculo, despierta tu metabolismo y te ayuda a mantener a largo plazo un cuerpo sano y sin efecto rebote.
A diferencia de las apps que solo cuentan calorías, HAVIT conecta estimaciones de composición corporal por IA con alimentación, hidratación, sueño, pasos, ciclo, estado de ánimo y medicación GLP-1 en una sola rutina diaria, de modo que el progreso se mide por composición corporal y no solo por el número de la báscula. Las misiones diarias convierten técnicas de cambio de conducta ya validadas en acciones pequeñas y repetibles, con la experiencia de profesionales que trabajaron en Juvis Diet, una de las principales clínicas metabólicas de Corea.
En el análisis propio de HAVIT sobre 1.090 usuarios de GLP-1, quienes registraron de forma constante construyeron hábitos más sólidos que el resto de usuarios. Leer el Informe de Hábitos GLP-1
Dentro de la app
- COACH DE IASabe qué hacer hoy.
- NUTRICIÓNRegistra comidas en segundos.
- COMPOSICIÓN CORPORALMira más allá del peso.
- MISIONES DIARIASCrea hábitos que puedas repetir.
- CHECK-IN DIARIOCuéntale a HAVI cómo va el día.
- REGÍSTRALO TODODel agua al GLP-1
- MENTE Y RECUPERACIÓNPara los días en que se acaba la fuerza de voluntad.
HAVIT funciona con o sin medicación GLP-1. Es una app de bienestar, no un dispositivo médico; los resultados de composición corporal son estimaciones.
Continúa en la app
Bienestar personalizado con tus propios datos
Referencias
- Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters: The TREAT Randomized Clinical Trial (Lowe et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss (Liu et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- BodyFast: Ayuno Intermitente (App Store España) apps.apple.com
- Fastic Pérdida de Peso & Ayuno (App Store España) apps.apple.com
- Yazio: Contador de Calorías (App Store España) apps.apple.com
- Tutorial of the Yazio app help.yazio.com
- Fitia — todas las funciones fitia.app
- Fitia: Contador de Calorías (App Store España) apps.apple.com
- Zero: Intermittent Fasting (App Store España) apps.apple.com
- Meet the new Zero Plus zerolongevity.com
