2026 간헐적 단식 앱 추천 — 타이머 너머를 보고 고르는 법

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고르기 전에 — 3가지만 보면 됩니다

1. 단식 타이머가 무료인가, 어떤 방식까지인가. 한 가지 방식만 무료로 열어 두고 나머지를 잠그는 앱이 있습니다. 16:8 하나만 할 거라면 거의 어떤 앱이든 충분합니다.

2. 공복이 끝나고 먹는 걸 기록하나. 빵으로 깬 단식과 달걀로 깬 단식은 다른 하루입니다. 식사 기록이 유료이거나 아예 없는 단식 앱도 많습니다.

3. 시계 말고 다른 걸 보나. 수면, 생리주기, 단백질, 그리고 복용 중이라면 GLP-1 약까지 — 모두 단식이 어떻게 느껴지고 무엇을 하는지를 바꿉니다. 타이머는 이 중 아무것도 보지 못합니다.

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하비트(HAVIT) — 단식·식사·체중을 한 코치가 읽습니다

무료·프리미엄 구분은 2026년 10월 앱 기본 설정 기준이며, 프로모션으로 일부 프리미엄 기능이 무료로 열릴 수 있습니다.

하비트는 더 좋은 타이머가 아닙니다. 타이머 바깥의 나머지입니다. 단식이 식사·수면·걸음·생리주기·기분·GLP-1 복약과 같은 앱에 있고, AI 코치가 이 전부를 함께 읽습니다.

그래서 타이머가 답하지 못하는 질문에 답할 수 있습니다. 단식은 계획대로 지키고 있지만, 단식 후 첫 끼의 단백질이 나흘째 부족했고 이번 주 두 번은 6시간을 못 잤어요 — 공복 시간을 늘리기 전에 첫 끼부터 바꿔 보세요.

공복이 끝난 뒤 먹는 것

AI 음식 스캔(하비트 프리미엄)은 단식을 깨는 한 끼의 사진을 칼로리·영양소 추정치로 바꿉니다. 단백질도 포함해서요. 음식 DB는 공공 식품 데이터 기반 약 486,000건이고, 그중 식약처 가공식품이 41,218건입니다.

GLP-1을 쓰고 있다면

GLP-1(위고비·마운자로 등)을 쓰면 식욕이 줄어 끼니 사이가 저절로 벌어지기도 합니다. 애쓰지 않아도 단식처럼 보일 수 있지만, 단백질이 모자란다는 신호일 수도 있습니다. 하비트는 용량·부작용·단백질을 식사·단식 기록 옆에 남겨, 코치가 그 공백을 있는 그대로 보게 합니다.

다만 GLP-1을 쓰면서 단식을 할지 말지는 정해 주지 않습니다. 단식 스케줄을 GLP-1과 함께할지는 처방한 의료진과 정할 일입니다 — 인슐린이나 다른 혈당강하제를 함께 쓴다면 더욱 그렇습니다.

체중이 아니라 몸의 구성

TREAT 연구에서 체성분을 대면 측정한 50명 하위군에서는 단식 그룹이 대조군보다 사지 제지방을 더 많이 잃었습니다.

하비트는 장비 없이 체지방·제지방 추세를 추정합니다(무료). 내부 비교 연구(n=70)에서 체지방률 추정치가 인바디 측정값의 ±5%p 이내였던 비율이 92.9%였고, 기록용 추정치이지 의학적 측정값은 아닙니다.

하비트가 최선이 아닌 경우

깔끔한 무료 단식 타이머 하나만 원한다면, 단식 시간과 스케줄 선택을 무료로 열어 둔 간단처럼 화면이 단순한 전용 앱이 더 맞습니다. 하비트는 단식·식사·몸을 함께 읽고 싶은 분을 위한 앱입니다.

이런 분께: 단식이 정체됐는데 이유를 모르는 분, GLP-1로 끼니 간격이 벌어진 분, 단식·식사·수면·생리주기를 앱 네 개가 아니라 한 곳에서 보고 싶은 분.

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간단 — 단식 시간·스케줄 선택이 전부 무료

잘하는 것. 16:8(시간별), 5:2(요일별) 등 다양한 간헐적 단식 방식을 지원하고, 단식 시간과 스케줄 선택은 광고 없이 모두 무료라고 스토어 설명에 명시돼 있습니다.

시작·종료 알림, 위젯, 시간대별 몸의 변화 안내, 주간·월간 통계가 붙어 있고, AI가 생활 패턴에 맞는 단식 스케줄을 추천하고 음식 사진으로 칼로리를 기록합니다.

아쉬운 것. 단식 중심으로 설계된 앱입니다. 건강 앱 체중 연동은 프리미엄 전용이고, 탄단지·단백질 목표나 체성분 추정, GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 돈 내지 않고 여러 단식 방식을 시험해 보고 싶은 분.

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인아웃 — 단식 알림과 식단·커뮤니티가 한 앱에

잘하는 것. 목표 단식 시간을 정하면 시작·종료에 맞춰 알림을 보내고, 초보자용 단계별 가이드가 있습니다. 식사·운동 패턴과 단식 시간에 따른 몸무게 변화를 그래프로 보여 주고, 식단 기록에서 칼로리와 탄단지를 자동 계산합니다. 미션·다이어트 배틀·커뮤니티가 꾸준함을 받쳐 줍니다.

아쉬운 것. 사진·메모를 AI가 계량해 기록하는 기능과 맞춤 AI 코치 '말랑 AI'는 인아웃 Plus 항목입니다. 체성분 추정과 GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 단식과 식단 기록을 한 앱에서 하면서, 함께하는 사람들의 자극이 필요한 분.

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밀리그램 — 기록 앱에 새로 붙은 단식 타이머

잘하는 것. 2026년 6월 업데이트(4.10.1)로 단식 타이머가 추가됐습니다. 14:10·16:8 프리셋이나 직접 시간 설정으로 시작하고, 잠금화면에서 진행 상황을 보고, 그룹 멤버와 단식 기록을 나누고, 통계에서 일별 달성률을 확인합니다. 식단·운동·신체·수면·생리 기록이 같은 앱에 있습니다.

아쉬운 것. 단식 타이머가 무료인지 유료인지는 스토어 설명에 나와 있지 않습니다. AI 식단 분석은 프리미엄 체험 항목으로 안내돼 있고, GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 이미 밀리그램으로 기록하고 있고, 그룹과 함께 단식을 시작해 보고 싶은 분.

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필라이즈 — 단식과 혈당을 함께 보고 싶다면

잘하는 것. 간헐적 단식을 식단·운동·혈당·수분·컨디션·생리와 함께 관리합니다. AI 카메라가 음식 사진에서 칼로리·탄단지를 계산하고, 연속혈당측정기(프리스타일 리브레, 케어센스 에어)를 연동하는 혈당 코칭 멤버십이 있어 단식 전후 혈당 반응을 보고 싶은 분에게 맞습니다.

아쉬운 것. 단식은 여러 기록 중 하나라, 단식 방식이나 타이머 세부는 스토어 설명에 자세히 나와 있지 않습니다. 무료와 플러스의 경계도 스토어 설명에 나뉘어 있지 않습니다.

이런 분께: 단식이 혈당에 어떤 영향을 주는지 숫자로 보고 싶은 분.

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Yazio(야지오) — 칼로리 계산기 옆의 단식 트래커

잘하는 것. 칼로리·다량영양소 계산기와 바코드 스캐너(Pro 혜택 목록이 아니라 기본 기능 목록에 있음)가 있는 앱에 16:8·5:2 등 단식 트래커가 붙어 있고, 식사 시간 알림과 케토시스·자가포식 관련 정보도 제공합니다.

아쉬운 것. 단식 계획 중 어디까지가 무료이고 어디부터 Pro인지는 한국 스토어 설명에 나와 있지 않으니 앱에서 확인하세요. 체성분 추정과 GLP-1 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 칼로리 계산이 먼저이고, 단식 타이머는 옆에 있으면 되는 분.

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한눈에 비교

아래 무료·유료 구분은 각 앱의 App Store(한국) 설명과 공식 페이지에서 확인했습니다.

앱 특성은 2026년 10월 기준이며, 각 앱의 App Store(한국) 설명과 공식 페이지에서 확인했습니다. 하비트의 무료·프리미엄 구분은 앱 기본 설정 기준이며 프로모션으로 일부 프리미엄 기능이 무료로 열릴 수 있습니다. 요금제와 기능은 자주 바뀌니 결제 전에 스토어 페이지를 확인하세요.

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단식을 망치지 않는 법

단식과 혈당의 관계는 간헐적 단식 중 혈당 모니터링(CGM) 가이드에 더 자세히 정리했습니다.

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정리

공복 시간만 재는 단식 앱은 가장 쉬운 부분만 측정합니다. 타이머가 멈춘 뒤에 무엇을 보는지로 고르세요 — 단식을 깨는 한 끼, 그 안의 단백질, 그리고 체중과 몸에 일어나는 변화.

무료 타이머 하나면 간단, 식단 기록과 커뮤니티를 함께 원하면 인아웃, 이미 쓰는 기록 앱에서 시작하려면 밀리그램, 혈당까지 보려면 필라이즈. 단식·식사·체성분·GLP-1을 한 코치가 함께 읽어 주길 원한다면 하비트입니다.

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