Intervallfasten App 2026: die besten Apps im Vergleich — mehr als ein Timer
Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen stets an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.
Kurz beantwortet
Der Fasten-Timer ist der einfachste und unwichtigste Teil. In Studien brachte ein Essensfenster allein wenig; entscheidend sind, was Sie darin essen und was mit Ihrem Körper passiert. Wählen Sie eine App, die beides sieht.
Die meisten Intervallfasten-Apps sind Timer. Sie tippen auf Start, ein Ring füllt sich, Sie tippen auf Stopp. Dieser Teil ist leicht zu bauen — und er ist der unwichtigste Teil des Fastens.
Die Forschung sagt deutlich, warum.
In der TREAT-Studie wurden 116 Erwachsene per Los entweder einem 16:8-Essensfenster oder drei regulären Mahlzeiten am Tag zugeteilt; nach zwölf Wochen lag der Unterschied beim Gewicht bei 0,26 kg und war nicht signifikant. In einer zwölfmonatigen Studie mit 139 Erwachsenen brachte ein Essensfenster zusätzlich zur Kalorienreduktion keinen signifikanten Mehrverlust gegenüber der Kalorienreduktion allein.
Fasten wirkt, wenn es Ihnen hilft, weniger und besser zu essen — was Sie im Essensfenster essen und was mit Gewicht und Körper passiert, sind die eigentlichen Ergebnisse. Der Timer ist nur das Gerüst.
Dieser Leitfaden liest Fasten-Apps deshalb mit einer Frage: Sieht die App die Mahlzeiten und den Körper — oder nur die Uhr? Bemerkenswert für den deutschen Markt: BodyFast, Fastic und Yazio stammen alle aus Deutschland.
Jede App wird einzeln beschrieben, ohne Ranking.
Kostenlose und kostenpflichtige Funktionen haben wir mit den Einträgen im deutschen App Store und den offiziellen Hilfeseiten abgeglichen, Stand Oktober 2026.
Offenlegung: HAVIT ist unsere eigene App — entwickelt von dem Team, das diesen Artikel geschrieben hat. Deshalb nennen wir unsere Bewertungskriterien offen und sagen auch, wo HAVIT nicht die beste Wahl ist.
01
Drei Dinge vor der Entscheidung
1. Ist der Fasten-Timer kostenlos — und welche Pläne? Mehrere Apps geben einige Fastenpläne frei und schließen den Rest im Abo ein; bei manchen ist der Fasten-Tracker selbst kostenpflichtig.
Wenn Sie nur 16:8 wollen, genügt fast jede App.
2. Erfasst sie, was Sie essen, wenn das Fenster aufgeht? Ein Fasten, das mit einem Croissant endet, und eines, das mit Rührei endet, sind verschiedene Tage.
Viele Fasten-Apps erfassen Essen nur im Abo oder gar nicht.
3. Sieht sie irgendetwas außer der Uhr? Schlaf, Zyklus, Protein und — falls Sie eines nehmen — ein GLP-1-Medikament verändern, wie sich ein Fasten anfühlt und was es bewirkt.
Ein Timer sieht nichts davon.
02
HAVIT — Fasten, Mahlzeiten und Gewicht, gelesen von einem Coach
| Anbieter | Havit Inc. |
| Preis | Kostenlos · HAVIT Premium |
| App Store (DE) | Noch keine Bewertungen |
| In einer App | Fasten, Mahlzeiten, Trinkmenge, Training, Schlaf, Schritte, Zyklus, Stimmung, GLP-1 |
| Körperzusammensetzung | Geschätzte Trends bei Fett- und Magermasse, ohne Hardware |
HAVIT ist kein besserer Timer. HAVIT ist der Rest des Bildes. Das Fasten liegt in derselben App wie Mahlzeiten, Schlaf, Schritte, Zyklus, Stimmung und GLP-1-Medikation, und der KI-Coach liest alles zusammen.
Kostenlos sind bei HAVIT das Fasten-Protokoll, das Erfassen von Mahlzeiten mit Kalorien, Gewicht, Schlaf, Zyklus und GLP-1, die Schätzung der Körperzusammensetzung und der Chat mit dem Coach HAVI (mit Tageslimit).
Zu HAVIT Premium gehören die Aufschlüsselung in Kohlenhydrate, Protein und Fett, der KI-Food-Scan per Foto und der unbegrenzte Chat.
Die Aufteilung zwischen kostenlos und Premium entspricht den Standardeinstellungen der App im Oktober 2026; über Aktionen können einzelne Premium-Funktionen zeitweise kostenlos freigeschaltet sein.
Deshalb kann er Fragen beantworten, die ein Timer nicht beantworten kann. Ihre Fastenzeiten sitzen, aber die erste Mahlzeit danach war vier Tage in Folge proteinarm, und Sie haben zweimal unter sechs Stunden geschlafen — verbessern Sie zuerst diese Mahlzeit, bevor Sie das Fenster verlängern.
Was Sie im Essensfenster essen
Der KI-Food-Scan (Premium) macht aus einem Foto der Mahlzeit, die Ihr Fasten beendet, eine geschätzte Aufstellung von Kalorien und Nährstoffen, einschließlich Protein.
Die Lebensmitteldatenbank stammt aus öffentlichen Lebensmittelbehörden — rund 486.000 Einträge.
Wenn Sie ein GLP-1 nehmen
Unter einem GLP-1-Medikament ist der Appetit oft geringer, und die Mahlzeiten rücken von selbst weiter auseinander.
Das kann wie Fasten ohne Anstrengung aussehen — und es kann auch zu wenig Protein bedeuten.
HAVIT protokolliert Dosis und Nebenwirkungen kostenlos neben Mahlzeiten und Fastenzeiten, mit Premium auch das Protein pro Mahlzeit, damit der Coach die Lücken als das erkennt, was sie sind.
HAVIT sagt Ihnen nicht, ob Sie unter GLP-1 fasten sollen. Ob Sie einen Fastenplan mit einem GLP-1 kombinieren, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrer verordnenden Ärztin oder Ihrem Arzt — besonders, wenn Sie zusätzlich Insulin oder andere blutzuckersenkende Medikamente nehmen.
Körperzusammensetzung statt nur Gewicht
In der TREAT-Studie verlor die Fastengruppe außerdem mehr appendikuläre Magermasse (Arme und Beine) als die Kontrollgruppe — gemessen in der Untergruppe von 50 Teilnehmenden, deren Körperzusammensetzung vor Ort bestimmt wurde.
HAVIT schätzt Trends bei Fett- und Magermasse ohne Hardware.
In einer internen Vergleichsstudie (n=70) lag der geschätzte Körperfettanteil in 92,9 % der Fälle innerhalb von ±5 Prozentpunkten des InBody-Messwerts — eine Schätzung für den Verlauf, keine medizinische Messung.
Wo HAVIT nicht die beste Wahl ist
Wenn Sie nur einen schlanken, kostenlosen Fasten-Timer mit vielen Plänen wollen, liefern BodyFast und Zero das mit weniger auf dem Bildschirm.
Wenn Sie vor allem deutsche Produktdaten und einen deutschen Anbieter suchen, sind Yazio und Fddb näher dran — HAVIT ist ein koreanisches Unternehmen.
HAVIT ist für alle, die Fasten, Mahlzeiten und Körper zusammen gelesen haben wollen.
Für wen: Für alle, deren Fasten stagniert, ohne dass sie wissen, warum; für Menschen unter GLP-1, deren Mahlzeiten auseinandergerückt sind; für alle, die Fasten, Essen, Schlaf und Zyklus in einer App statt in vier wollen.
03
BodyFast — die meisten Fastenpläne gratis
| Anbieter | BodyFast GmbH (Deutschland) |
| Preis | Kostenlos · Coach-Abo |
| App Store (DE) | 4,6 (43.475 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Laut Store-Eintrag kostenlos: über 10 Fastenpläne wie 16:8 oder 5:2, eine Fastenuhr mit Erinnerungen, Gewicht und Körpermaße, Wassertracker und eine Wissensdatenbank.
Der BodyFast-Coach ergänzt einen wöchentlichen Fastenplan, tägliches Coaching, Rezepte und Challenges und schaltet alle Pläne frei.
Wo sie schwächelt. Die App ist um den Fastenplan gebaut; der Eintrag wirbt ausdrücklich mit „ohne Kalorienzähler". Die „Food Facts" gehören zum Coach.
Keine Schätzung der Körperzusammensetzung und keine GLP-1-Protokolle im Eintrag.
Für wen. Für alle, die verschiedene Fastenrhythmen ausprobieren wollen, ohne zu bezahlen.
04
Fastic — Fasten als tägliches Programm
| Anbieter | Fastic GmbH (Deutschland) |
| Preis | Kostenlos · Fastic Plus |
| App Store (DE) | 4,7 (131.138 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Fasten-Timer, individueller Fastenplan, Wasser-Tracker, Schrittzähler, Challenges und ein „Proteinfasten"-Modus mit High-Protein-Rezepten — Fastic baut ein ganzes Programm um das Fasten.
Wo sie schwächelt. Food Scanner, personalisierte Ernährungspläne, der AI Health Chat und die Fastic Academy sind laut offizieller Fastic-Seite Premium-Funktionen von Fastic Plus.
Welche übrigen Funktionen frei bleiben, sagt der Store-Eintrag nicht eindeutig. Keine GLP-1-Protokolle im Eintrag.
Für wen. Für alle, die ein strukturiertes Programm rund ums Fasten wollen und mit einem Abo rechnen.
05
Yazio — Kalorienzähler mit Fasten-Tracker
| Anbieter | YAZIO GmbH (Deutschland) |
| Preis | Kostenlos · Pro |
| App Store (DE) | 4,6 (446.049 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Ein vollständiger Kalorien- und Makrozähler mit Barcode-Scanner und deutscher Lebensmitteldatenbank — und ein Fasten-Tracker im selben Tagebuch, der Mahlzeiten in der Fastenphase markiert.
Der Store-Eintrag nennt mehr als 20 Fastenpläne.
Wo sie schwächelt. Den Zugriff auf alle Intervallfastenpläne nennt das Hilfecenter als Pro-Funktion, ebenso das KI-Food-Tracking per Foto.
Welche Pläne frei sind, sehen Sie in der App. Keine GLP-1-Protokolle im Eintrag.
Für wen. Für alle, die zuerst Kalorien zählen wollen und einen Fasten-Tracker daneben.
06
Fddb — Fasten-Tracker nur im Premium
| Anbieter | Food Database GmbH (Deutschland) |
| Preis | Kostenlos · Premium |
| App Store (DE) | 4,6 (17.327 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Ein werbefreier Kalorienzähler mit großer deutscher Lebensmitteldatenbank.
Der Fasten-Tracker lässt Fasten- und Essensfenster flexibel einstellen (16:8, 12:12, 18:6, 14:10, 20:4), mit Erinnerungen und Fastenberichten.
Wo sie schwächelt. Der Fasten-Tracker gehört laut Hilfecenter zur Premium-Mitgliedschaft, ebenso der KI-FoodScan. Wer kostenlos fasten will, ist hier falsch.
Für wen. Für alle, die Fddb ohnehin zum Kalorienzählen nutzen und das Fasten in derselben App wollen.
07
Zero — der aufgeräumteste Timer, aber auf Englisch
| Anbieter | Zero Longevity Science, Inc. |
| Preis | Kostenlos · Zero Plus |
| App Store (DE) | 4,7 (5.646 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Fasten-Timer, Serien, Wochentrends, Fachartikel und Challenges sind kostenlos. Die App macht eine Sache, und die sauber.
Wo sie schwächelt. Foto-Erfassung von Mahlzeiten, der Protein Score, Wasser-Tracking, eigene Fastenzeiten und das Stimmungstagebuch gehören zu Zero Plus.
Als App-Sprache nennt der deutsche Store-Eintrag nur Englisch. Eine GLP-1-Erfassung wird nicht genannt.
Für wen. Für alle, die einen kostenlosen, gut gemachten Timer wollen und mit Englisch kein Problem haben.
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Vergleich
Die Angaben stammen aus den Einträgen im deutschen App Store und den offiziellen Hilfeseiten der Anbieter.
| App | Kostenloser Fasten-Timer | Mahlzeiten erfassen | Körperzusammensetzung | GLP-1-Protokoll | Coach |
|---|---|---|---|---|---|
| HAVIT | Ja, Fasten-Protokoll kostenlos | Ja, mit Kalorien kostenlos · KI-Food-Scan in Premium | Geschätzt, kostenlos | Ja, kostenlos | KI, liest alle Protokolle · Chat mit Tageslimit, unbegrenzt in Premium |
| BodyFast | Ja, über 10 Pläne | Nicht genannt | Nicht genannt | Nicht genannt | Coach-Abo |
| Fastic | Fasten-Timer in der App | Food Scanner in Plus | Nicht genannt | Nicht genannt | AI Health Chat in Plus |
| Yazio | Ja · alle Pläne in Pro | Ja · Foto-Tracking in Pro | Nicht genannt | Nicht genannt | Nicht genannt |
| Fddb | Nein, Premium | Ja · KI FoodScan in Premium | Nicht genannt | Nicht genannt | Nicht genannt |
| Zero | Ja | Foto-Erfassung in Zero Plus | Nicht genannt | Nicht genannt | Nein |
Stand Oktober 2026, nach den Einträgen im deutschen App Store und den offiziellen Hilfeseiten. Tarife ändern sich häufig — prüfen Sie den Store-Eintrag, bevor Sie ein Abo abschließen. HAVIT: Standardeinstellungen Oktober 2026; über Aktionen können einzelne Premium-Funktionen zeitweise kostenlos freigeschaltet sein.
09
Fasten, ohne es wieder zunichtezumachen
Das Fasten mit Protein beenden.
Die erste Mahlzeit entscheidet, ob das Fenster etwas Nützliches bewirkt hat.
Das Fenster wählen, das Sie wiederholen können.
Ein 14-Stunden-Fasten, das Sie durchhalten, schlägt ein 18-Stunden-Fasten, das Sie am Donnerstag aufgeben.
Den Trend lesen, nicht die Morgenzahl.
Das Gewicht nach einem langen Fasten ist zum Teil Wasser.
Nicht über Warnzeichen hinweg fasten.
Schwindel, Ohnmacht oder eine Essstörung in der Vorgeschichte sind Gründe, aufzuhören und ärztlichen Rat einzuholen.
Manche sollten vorher ärztlich sprechen.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, jünger als 18 sind, Typ-1-Diabetes haben oder untergewichtig sind, besprechen Sie das Fasten vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Unter GLP-1 geht Trinken vor Fasten.
Haben Sie unter einem GLP-1-Medikament Erbrechen oder Durchfall, ist ausreichend Flüssigkeit wichtiger als jedes Fastenfenster — laut Fachinformation kann Flüssigkeitsmangel zu einer akuten Nierenschädigung führen.
Unter Medikamenten erst fragen.
Wenn Sie ein GLP-1, Insulin oder andere blutzuckersenkende Mittel nehmen, stimmen Sie einen Fastenplan mit Ihrer verordnenden Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
Mehr dazu, wie Fasten und Blutzucker zusammenhängen: Intervallfasten und metabolisches Umschalten mit CGM.
Und zum Protein unter GLP-1: Protein-Tracker für GLP-1.
10
Fazit
Eine Fasten-App, die nur das Fenster misst, misst den einfachsten Teil.
Wählen Sie danach, was sie sieht, wenn der Timer stoppt: die Mahlzeit, die das Fasten beendet, das Protein darin und was mit Gewicht und Körper passiert.
Für einen kostenlosen Timer mit vielen Plänen: BodyFast oder Zero. Für ein geführtes Fastenprogramm: Fastic. Für Kalorienzählen mit Fasten-Tracker aus Deutschland: Yazio oder Fddb.
Für Fasten, Mahlzeiten, Körperzusammensetzung und GLP-1, gelesen von einem Coach: HAVIT.
Häufige Fragen
Welche Intervallfasten-App ist kostenlos?
Ist Intervallfasten besser als normales Kaloriensparen?
Kann ich Intervallfasten machen, während ich ein GLP-1 wie Wegovy oder Mounjaro nehme?
Führt Fasten zu Muskelverlust?
Warum liegen bei Fasten-Apps so viele Funktionen hinter dem Abo?
Was ist HAVIT?
HAVIT ist ein KI-Gesundheitspartner auf Basis der Stoffwechselwissenschaft – er schützt Ihre Muskeln, weckt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, langfristig einen gesunden Körper ohne Jo-Jo-Effekt zu halten.
Anders als reine Kalorien-Tracker verbindet HAVIT KI-gestützte Körperzusammensetzungs-Schätzungen mit Ernährung, Trinkmenge, Schlaf, Schritten, Zyklus, Stimmung und GLP-1-Medikation in einer täglichen Routine — Fortschritt misst sich damit an der Körperzusammensetzung, nicht nur an der Zahl auf der Waage. Tägliche Missionen übersetzen erprobte Verhaltensänderungstechniken in kleine, wiederholbare Schritte, gestützt auf die Erfahrung von Fachleuten, die zuvor bei Juvis Diet gearbeitet haben, einer der führenden Stoffwechselkliniken Koreas.
In einer eigenen Auswertung von 1.090 GLP-1-Nutzenden bei HAVIT bauten Menschen, die konsequent protokollierten, stärkere Gewohnheiten auf als die übrige Nutzerbasis. Den GLP-1-Gewohnheitsreport lesen
In der App
- KI-COACHWissen, was heute ansteht.
- ERNÄHRUNGMahlzeiten in Sekunden erfassen.
- KÖRPERANALYSEMehr sehen als nur Gewicht.
- TÄGLICHE MISSIONENGewohnheiten, die Sie durchhalten.
- TÄGLICHER CHECK-INSag HAVI, wie sich heute anfühlt.
- ALLES TRACKENVon Wasser bis GLP-1
- KOPF UND ERHOLUNGFür die Tage, an denen die Willenskraft ausgeht.
HAVIT funktioniert mit und ohne GLP-1-Medikation. Es ist eine Wellness-App und kein Medizinprodukt; Werte zur Körperzusammensetzung sind Schätzungen.
In der App weitermachen
Personalisierte Gesundheit mit Ihren eigenen Daten
Quellen
- Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters: The TREAT Randomized Clinical Trial (Lowe et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss (Liu et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- BodyFast: Intervallfasten KI (App Store DE) apps.apple.com
- Fastic AI Abnehmen & Fasten (App Store DE) apps.apple.com
- Fastic — Creator fastic.com
- Yazio: Kalorien Zähler & Diät (App Store DE) apps.apple.com
- Wie unterstützt dich Yazio Pro bei deinen Zielen? help.yazio.com
- Fddb: KI Kalorienzähler & Diät (App Store DE) apps.apple.com
- Was sind die Vorteile der Fddb Premium-Mitgliedschaft? help.fddb.info
- Zero: Intermittent Fasting (App Store DE) apps.apple.com
- Meet the new Zero Plus zerolongevity.com
