2026 三大營養素 App 推薦（台灣）— 蛋白質優先，一款一款拆開看

01

挑之前，先看三件事

1. 蛋白質目標能不能用「克」設定——而且免費？ 用熱量百分比設定的目標，會跟著熱量一起縮水：2,400 大卡的 30% 和 1,500 大卡的 30%，是差很多的蛋白質。用克數設定才站得住。有幾款大型 App 把克數制的巨量營養素目標放在付費牆後面，這一點要先確認。

2. 它看的是體組成，還是只有體重？ 三大營養素計畫的目的，是改變身體的組成。如果 App 唯一記下來的結果是體重，它就沒辦法告訴你這個計畫有沒有保住肌肉。

3. 一個便當要記多久？ 三大營養素記錄卡住的地方從來不是蛋白棒，而是自助餐、滷味和家裡煮的菜。包裝食品靠條碼，剩下的要靠拍照或文字記錄。

02

HAVIT — 蛋白質優先，和體組成放在一起看

以上 HAVIT 的免費與 Premium 範圍，以 2026 年 10 月 App 的預設設定為準；遇到促銷活動時，部分 Premium 功能可能會暫時免費開放。

差別在於三大營養素被拿來跟什麼比。 多數 App 把你今天的數字和目標比完就結束了。HAVIT 記下每一餐的熱量、蛋白質、碳水、脂肪，推估體脂與去脂體重的趨勢，AI 教練再把兩邊一起讀——連同睡眠、步數、生理週期、心情和 GLP-1 用藥。

這樣三大營養素紀錄才會變成一個決定。蛋白質已經連續四天低於目標，去脂體重的趨勢也在往下——第一個要改的是早餐的蛋白質，不是再吃更少。 只知道克數的 App，寫不出這句話。

用開頭的第 1 點檢查 HAVIT 本身：每餐與每日的三大營養素分析屬於 HAVIT Premium，免費版看得到的是每餐熱量、體組成推估，以及每日有訊息上限的教練聊天。如果你想不付費就用克數追蹤蛋白質，下面的 Cronometer 更直接。

讓三大營養素記錄卡關的那幾餐

AI 食物掃描（HAVIT Premium）把一張照片變成熱量與三大營養素的推估——自助餐便當、滷味、家裡燉的一鍋湯、別人夾給你的那一盤。背後的資料庫來自公務機關維護的食品資料，而不是使用者自行上傳。

看的是體組成，不只是體重

HAVIT 不需任何裝置就能推估體脂與去脂體重的趨勢。在內部比對研究（n=70）中，體脂率推估值落在 InBody 量測值 ±5 個百分點以內的比例為 92.9%（研究說明）。這是健康管理用的推估，不是 DEXA 或 InBody 的量測值——請以幾週的趨勢來看。

正在使用 GLP-1 的人更需要這一點：減掉的體重裡，瘦體組織所佔的比例在部分試驗被報告為 40–60%，在其他試驗則是 15% 以下。劑量、副作用和蛋白質都記在同一款 App 裡。

HAVIT 不是最佳選擇的情況

如果你要的是每一種微量營養素都用驗證過的資料追蹤，Cronometer 看得更深。如果你最在意的是台灣外食與超商品項的齊全度，還想要真人營養師看你的餐點，Cofit 更適合。HAVIT 的定位是「蛋白質優先的三大營養素，和體組成、和你一整天的其他紀錄接在一起」——不是最細的營養素試算表。

適合誰：在減重、而且在意掉的是體脂還是去脂體重的人；正在用 GLP-1、食慾低到蛋白質吃不夠的人；想把營養素、睡眠、生理週期放在一款 App 裡一起看，而不是分開裝四款的人。

03

Cofit 我的專屬營養師 — 台灣外食品項最齊，還有真人營養師

做得好的地方。 商店說明寫明資料庫收錄「上萬筆食物營養資訊」，涵蓋便利商店、外食餐廳、自煮食材。AI 餐點辨識會估算熱量與營養素，「個人化目標設定」依你的狀況規劃飲食計畫，還有真人營養師陪伴。身體數據可追蹤 10 項以上，並可串接原廠 InBody 報告。

不足的地方。 部分進階功能需要訂閱，營養師的小班與一對一課程要另外到官網報名。體組成要靠 InBody 量測報告，沒有量測的那幾週就看不到。生理週期和 GLP-1 用藥沒有列在商店說明裡。

適合誰：三餐以超商和外食為主、願意為真人營養師的回饋付費的人。

04

MyFitnessPal — 資料庫最大，自訂營養素目標是 Premium

做得好的地方。 台灣評分數最多的國際熱量 App。商店說明寫到可追蹤超過 1,400 萬種食物，三大營養素能「按克數或百分比」查看，也有蛋白質計數器（哪些屬於 Premium，商店頁沒有逐項標示）。進口包裝食品和連鎖速食幾乎都查得到。

不足的地方。 依官方 Premium 頁面，自訂目標的巨量營養素追蹤、條碼掃描、拍照記錄（Meal Scan）、間歇性斷食和去廣告都屬於 Premium。資料庫大量來自使用者上傳，同一項商品常出現好幾個數值。台式小吃要看有沒有人剛好建過。

適合誰：常吃進口包裝食品與連鎖餐廳、會仔細挑選資料筆數、願意為自訂目標付費的人。

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fatsecret 卡路里計算器 — 不付費也能記得很完整

做得好的地方。 商店說明的基本功能裡就有食物日記、條碼掃描、報告、體重追蹤與影像識別；列為進階版的是飲食計畫、額外 6 種自訂餐點和飲水目標。想先把三大營養素的記錄習慣養起來，這是門檻很低的一款。

不足的地方。 商店說明沒有寫到以克數設定的蛋白質目標，也沒有體組成或教練功能。資料同樣有不少來自使用者，數值要自己判斷。

適合誰：不想付費、先求每天老實記下來的人。

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AI 卡路里計算器（Appediet） — 營養素欄位最多

做得好的地方。 繁體中文的商店說明直接寫明是結合條碼掃描、食物掃描與巨量營養素（Macros）追蹤的熱量計算機，資料庫標示超過 150 萬筆食物、108 種營養成分，內建 AI 健康助理可以查每日營養素攝取量。

不足的地方。 商店說明寫的是「訂閱以無限使用所有功能」，免費版能做到哪裡沒有寫清楚。商店頁也沒有針對台灣食物的覆蓋宣稱。看得到的是飲食一條線，沒有體組成或用藥記錄。

適合誰：想要中文介面、拍照加條碼、營養素欄位多的人。

07

Cronometer — 免費也能自訂營養素目標

做得好的地方。 官方「免費功能」頁面寫明巨量與微量營養素目標在免費版就能自訂，商店頁也寫明條碼掃描免費。資料庫以驗證、精選的食物資料為主。想要不付費就用克數設定蛋白質目標，這是這個類別裡最清楚的答案。

不足的地方。 拍照與語音記錄、斷食計時都是 Gold 功能，免費版有廣告。台灣在地食物很弱，混合菜要手動拆。在 App Store 台灣只有 25 則評分，在地使用者很少。

適合誰：要精準的營養素數字、願意自己一筆一筆輸入的人。

08

名單上為什麼沒有 MacroFactor 和 Carbon

在英語圈的三大營養素 App 推薦裡，這兩款幾乎必定上榜：它們會依你的體重變化，每週重新計算熱量與營養素目標。

但在 App Store 台灣，MacroFactor 只有 15 則評分、Carbon 只有 2 則，商店說明也是英文。兩款都沒有免費方案（MacroFactor 為 7 天試用）。演算法本身很強，但把它們排進台灣的推薦名單，等於把別的市場的答案抄過來。如果你英文沒問題、又是做計畫性的減脂或增肌，它們仍值得一試。

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一次看完

以下的免費與付費功能，取自各 App 的 App Store 台灣商店頁與官方說明頁。

App 特性以 2026 年 10 月為準，取自 App Store 台灣商店頁與各 App 官方說明頁。方案與功能經常改動，付費前請先看商店頁面。HAVIT 的免費與 Premium 範圍以 2026 年 10 月 App 預設設定為準，促銷期間部分 Premium 功能可能免費開放。

10

把三大營養素設對

要找起點，可以參考依體態目標設定巨量營養素比例和GLP-1 期間的蛋白質追蹤。想比較的是熱量記錄本身，請看熱量計算 App 推薦。

11

結論

只拿三個數字對目標的三大營養素 App，只是半個工具。先用克數把蛋白質放在第一位，再選一款能告訴你掉的是體脂還是去脂體重的 App。

台灣外食品項和真人營養師，選 Cofit。不付費就要克數目標和微量營養素，選 Cronometer。想把蛋白質優先的營養素、體組成、睡眠、生理週期和用藥交給同一個教練一起讀，選 HAVIT。

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