替尔泊肽（穆峰达/Mounjaro）记录工具：该记录什么

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替尔泊肽、Mounjaro、Zepbound：品牌与分子

这一点常常让人困惑，所以在开始记录之前先弄清楚。替尔泊肽是分子（通用名药物）。Mounjaro 和 Zepbound 是品牌名，指的是同一个分子，由 Eli Lilly 生产，获批用途不同。

“Mounjaro＝糖尿病、Zepbound＝体重管理”的区分是美国的情况。在欧盟、巴西、中国等许多国家没有 Zepbound 品牌，Mounjaro 本身同时获批用于 2 型糖尿病和体重管理（欧盟产品信息；巴西 ANVISA，2025 年 6 月；中国 NMPA，2024 年 7 月）。在中国内地，替尔泊肽的商品名是穆峰达，为处方药，请在医生指导下使用。

由于活性成分相同，两者需要记录的数据基本一致——剂量（mg）、注射部位、体重、蛋白质、副作用。你的适应症会改变处方医生关注的重点（血糖，或体重和腰围），但记录本身几乎不变。这正是成分层面的记录工具行之有效的原因：用 Mounjaro 记录工具页面查看额外内容，用本页了解共通的核心内容。

关于复方替尔泊肽的说明（美国情况）。在2022–2024年短缺期间，复方药房销售非品牌的“复方替尔泊肽”。FDA 于2024年10月宣布短缺已解决，并于2025年初结束了对复方药企的执法裁量（503A 药房为2025年2月18日；503B 外包设施为2025年3月19日），因此除少数例外情况外，不再允许大规模复方配制（FDA）。复方版本未获 FDA 批准，其浓度和给药剂量可能与注射笔不同——因此如果你曾使用过复方产品，请记录你实际注射的确切规格和体积，而不是品牌 mg 数字。在中国内地，请只使用经国家药监局批准、由正规医院或药房凭处方提供的穆峰达，警惕网购或来源不明的针剂。

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为什么使用替尔泊肽时记录尤其重要

替尔泊肽有三个特点，使记录不只是“锦上添花”：

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使用替尔泊肽时该记录什么（以及每一项为何重要）

以下是替尔泊肽的核心数据集。无论你用纸笔、电子表格还是应用来记录，都可以把它当作清单——Mounjaro 和 Zepbound 都一样。

用药日期与你的替尔泊肽剂量递增计划

替尔泊肽有意从低剂量开始，以2.5 mg 为一级递增，间隔不少于四周，以减少胃肠道副作用。根据 FDA 说明书和 Eli Lilly 的给药指导，递增顺序为：2.5 mg（第1–4周，仅为起始剂量——不是维持剂量）→ 5 mg → 7.5 mg → 10 mg → 12.5 mg → 最高 15 mg，每一级至少维持四周后才能进入下一级（FDA Zepbound 处方信息；Zepbound 给药）。获批的维持剂量为5、10或15 mg——如果某个剂量有效且耐受良好，许多人会停留在5 mg 或 10 mg。由于剂量按日历变化，记录你在哪天用了多少 mg是你能做的最有用的一件事，也能让每次剂量调整的沟通更快。

漏打规则（值得弄准确）。替尔泊肽采用4天（96小时）规则——比司美格鲁肽的 5 天时间窗（Ozempic；Wegovy 美国说明书“距下次注射超过 2 天”的表述指的也是同一时间窗）更短，换药时人们常在这一点上混淆。根据 Eli Lilly：如果漏打一剂，请在4天（96小时）内尽快补打；如果已超过4天，请跳过漏打的剂量，并在常规日期继续用药。切勿在彼此相隔不足3天的时间内注射两剂（Mounjaro 用药指南；如何使用 Mounjaro）。每次注射都带时间戳的记录工具，让你一眼就能判断。

注射部位与轮换

替尔泊肽通过皮下注射，部位为三个区域之一：腹部（距离肚脐至少约 5 厘米）、大腿前侧或上臂后侧（通常需要他人协助），每周轮换（如何使用 Mounjaro）。反复注射在同一个确切位置可能导致脂肪增生——即会改变药物吸收方式的硬块状瘢痕组织。问题在于记忆：几周之后，没有人能想起“上次是左大腿还是右臂？”这正是记录工具派上用场的地方——好的工具会显示身体示意图，并突出显示你最近的注射部位，让你总能选择新的部位。

体重、血糖、围度和照片

使用 Zepbound 时，体重是替尔泊肽减重记录中最重要的数字——但它每天都有波动。请在同一时间称重（通常是早晨，上完厕所后、进食前），让趋势线而不是单次读数来说明情况。平台期很常见，并且在医学上可以解释。使用 Mounjaro 时，血糖是你的临床医生关注的主要数字；请遵医嘱记录。对两者而言，腰围测量和每2–4周一次的进度照片都能捕捉到体重秤掩盖的身体成分变化——这在数字停滞时最为重要。

蛋白质、饮食与保护肌肉

这是替尔泊肽治疗过程中最容易被低估的部分。由于替尔泊肽会显著降低食欲——在 SURMOUNT-1 试验中，15 mg 剂量在72周内带来平均20.9%的体重减轻（NEJM, 2022）——所减体重中相当一部分可能是瘦体重（请注意，其中一部分是水分和器官组织，而不仅仅是骨骼肌）（Frontiers / PMC 上的综述）。肌肉能保护你的代谢和长期效果。两个可以记录的习惯发挥着关键作用：

1. 蛋白质。每餐设定较高的蛋白质目标（许多临床医生建议将蛋白质分散到全天摄入）。当食欲下降时，蛋白质通常是最先减少的——所以记录它能让你时刻留意。
2. 抗阻训练。力量训练是使用 GLP-1 时对抗肌肉流失最有力的手段；像记录用药一样记录你的训练。

副作用——正常与危险信号

替尔泊肽最常见的副作用是胃肠道方面的：恶心、呕吐、腹泻、便秘和食欲下降。这些通常在加量后不久出现或加重，并随着身体适应而缓解。罕见但严重的风险包括胰腺炎和胆囊疾病，需要及时就医评估。记录你的感受、严重程度，以及距离上次用药或升级剂量已过去多少天，能把含糊的“我感觉不太对劲”变成清晰的规律。如需逐项症状的完整说明，请参阅我们的GLP-1 副作用指南。

如果你使用口服避孕药：美国替尔泊肽说明书（Mounjaro、Zepbound）建议在开始用药后 4 周以及每次加量后 4 周内，改用非口服避孕方式或加用屏障避孕。欧盟说明书没有这一要求，请向处方医生确认适用哪种。

所有 GLP-1 记录通用的安全须知。 如果你本人或近亲曾患甲状腺髓样癌，或你本人患有 2 型多发性内分泌腺瘤（MEN 2），不应使用这类药物。孕期不使用；部分药物需在计划怀孕前数周至数月停用，因此怀孕或计划怀孕时请立即告知处方医生。如同时使用胰岛素或磺脲类药物，请留意低血糖症状（手抖、出冷汗、意识模糊）。呕吐或腹泻到连水都喝不下时，可能脱水并加重肾脏负担，请联系医生。记录 App 只负责整理记录，请以你所在地的药品说明书和处方医生的指示为准。

如出现持续剧烈腹痛、反复呕吐或其他严重不适，请尽快到医院就诊；情况紧急时拨打 120 急救电话。以上为通用提醒，不能替代医生的诊疗意见。

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替尔泊肽与司美格鲁肽有何不同（以及你的记录为何要变）

如果你是从 Ozempic、Wegovy 或 Rybelsus 换过来的，不要盲目沿用旧习惯。替尔泊肽是GIP/GLP-1 双受体激动剂，而司美格鲁肽仅作用于 GLP-1——实际的记录规则也不同：

记录上的两大变化：你的 mg 阶梯不同，漏打窗口也不同。请在记录工具中把这两点都设置正确，以免换药造成用药错误。如需完整比较，请参阅司美格鲁肽与替尔泊肽对比。

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如何分6步建立替尔泊肽记录习惯

你不需要复杂的系统——你需要的是可重复的系统。核心记录每周用时不到两分钟，另加每天的快速点按。

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   设置每周注射提醒。

   选定一个固定的日期和时间，并设置循环提醒，让延迟注射不会悄悄发生。

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   注射后立即记录剂量和部位。

   记录 mg 数量并标出身体示意图上的区域，这样下周的轮换就一目了然。

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   在固定的日子称重（或检测血糖）。

   每周选择1–3个早晨称体重，条件保持一致；血糖按临床医生的指示记录。

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   每天记录蛋白质和饮水。

   每餐快速点按一下就足以保持肌肉保护的进度。

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   出现副作用时记录。

   记录症状、严重程度，以及距离上次用药或加量的天数。

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   每2–4周拍一次照片，并在每次就诊前回顾。

   光线相同、角度相同——并把你的用药记录和副作用时间线带给临床医生。

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你需要替尔泊肽应用，还是笔记本就够了？

说实话，任何记录都胜过不记录——用笔记本写替尔泊肽日记也行得通。应用增加的是把人们容易忘记的部分自动化：每周提醒、注射部位轮换示意图、能平滑每日体重波动的趋势线，以及可以交给临床医生的副作用时间线。Mounjaro 和 Zepbound 都没有配套的专用应用，所以大多数人使用通用的 GLP-1 或健康记录工具。如果你希望把用药记录和保护你成果的日常习惯——蛋白质、运动、饮水、体重和身体成分趋势——放在一起，像 HAVIT 这样的健康应用是自然的选择。你可以在我们的最佳 GLP-1 记录应用指南中比较几种选择，挑选你真正能坚持使用的；持之以恒远比品牌重要。

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相关指南

• Mounjaro 记录工具：在 Mounjaro 上记录什么以及如何记录
• 司美格鲁肽与替尔泊肽：哪种 GLP-1 适合你？
• GLP-1 记录应用完整指南

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为什么选择 HAVIT——用药 + 行为改变，一个应用搞定

GLP-1 药物可以显著减轻体重——但体重秤上的数字只是故事的一部分。在基于 GLP-1 的疗法试验中，瘦体重（包括肌肉，也包括器官、骨骼和水分）占所减体重的比例从约15%或更低到40–60%不等（Neeland 等，Diabetes, Obesity and Metabolism，2024），而且一旦停药，除非有新的习惯取而代之，效果往往会逐渐消退。这就是为什么权威指南把药物视为治疗的一部分，而非全部：美国预防服务工作组（U.S. Preventive Services Task Force）建议为肥胖成人提供强化的、多组分的行为干预（USPSTF，B 级）。

HAVIT 正是为这一时刻而打造——一个应用整合用药记录、身体成分、营养和蛋白质、日常习惯养成，以及能够适应你的 AI 教练。在我们自己的1,090名 GLP-1 用户中，记录最坚持的人养成了最牢固的习惯（查看 GLP-1 习惯报告）。

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