2026年GLP-1习惯报告：1,090名用户揭示的日常习惯

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我们为什么做这份报告

网上大多数GLP-1内容都在重复相同的药品说明书信息。我们想用真实的行为数据回答一个不同的问题：人们在使用GLP-1期间究竟做了什么——他们建立了哪些日常习惯，又在哪些地方松懈？ 答案来自HAVIT用户记录自身历程的方式，数据经过汇总和去标识化处理。

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发现1——GLP-1用户比普通用户建立了更稳固的习惯

根据HAVIT的习惯评分（每个健康维度采用自有的0–10分制），GLP-1人群在几乎所有维度上的得分都高于整体用户群体。

这意味着什么： 开始使用GLP-1药物往往与更全面的行为调整同时发生——不只是注射药物，还包括更有意识地饮食、运动和补水。（这是相关性，并非因果证明；积极性高的用户可能既会开始使用GLP-1，也会记录得更多。）实际的启示是：药物更适合作为日常习惯的支点，而不是替代习惯。

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发现2——GLP-1用户记录最多的内容

在735名有持续记录连续天数的GLP-1用户中，他们的注意力分布如下（占已记录习惯天数的比例）：

这意味着什么： 饮食和饮水占据主导——这与GLP-1带来的食欲下降体验相符，此时每一口食物、每一杯水都很重要。体重排第三：用户关注的是变化趋势，而不只是体重秤上的数字。如果你刚开始，记录这前三项（饮食、饮水、体重）是性价比最高的做法。

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发现3——蛋白质没问题，膳食纤维却缺位

这是最具可操作性的发现。根据已记录的营养数据（n=334名用户，1,441个记录日）：

这意味着什么： GLP-1用户显然已经接受了“蛋白质优先”的理念——每餐蛋白质接近推荐下限。但膳食纤维被忽视了（在已记录的餐食中，蛋白质与膳食纤维之比约为6:1），只有大约二十五分之一的记录日达到了基本的膳食纤维目标。这一点很重要，因为膳食纤维不足是GLP-1头号副作用——便秘——的直接诱因。 （注意：由于用户平均每天只记录约2餐，已记录的摄入量低估了总摄入量——但无论是否存在漏记，蛋白质与膳食纤维失衡的情况都成立。）

改善方法： 每餐都将蛋白质与高纤维食物搭配——奇亚籽、豆类、浆果、燕麦、绿叶蔬菜、洋车前子壳——并且不要只记录蛋白质，也要记录膳食纤维。参见我们的GLP-1饮食与7天餐单和适合GLP-1的饮食记录工具。

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如果你正在使用GLP-1，这些要点值得记住

1. 以习惯为支点，不要只依赖药物——表现最好的用户在饮食、饮水和体重方面都能持续记录。
2. 记录前三项： 饮食、饮水、体重。这是GLP-1用户关注的重点，也是最能发挥作用的地方。
3. 补上膳食纤维的缺口——你很可能已经做到蛋白质达标；膳食纤维才是导致便秘的短板。
4. 关注体重趋势，而不是每天的数字。

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研究方法

数据来自自述为GLP-1用户的HAVIT平台用户，经过汇总和去标识化处理（人群n=1,090；各项发现中注明了子样本），提取时间为2026-07。习惯评分是HAVIT自有的、按维度计算的0–10指数。这是观察性数据（相关性，而非因果关系）；平台用户目前以韩国用户为主，不过这些行为模式具有普遍性。此处有意不包含减重结果——长期体重记录过于稀疏，无法负责任地报告（结果数据请参见我们的临床项目）。

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为什么选择HAVIT——药物管理与行为改变，尽在一个应用

GLP-1药物可以显著降低体重——但体重秤上的数字只是故事的一部分。在GLP-1治疗中，所减体重里瘦体重所占的比例，在一些试验中为40–60%，在另一些试验中则为15%或更低——而且瘦体重包括器官、骨骼和体液，而不仅仅是肌肉（Neeland等，Diabetes, Obesity and Metabolism，2024），并且一旦停药，除非有新的习惯接替，效果往往会逐渐消退。这就是为什么主流指南将药物视为治疗的一部分，而非全部：美国预防服务工作组（U.S. Preventive Services Task Force）建议为肥胖成人提供强化的多组分行为干预（USPSTF，B级）。

HAVIT正是为这一时刻而打造——一个应用整合了药物记录、身体成分、营养与蛋白质、日常习惯养成，以及可根据你的情况调整的AI教练。在我们自己的1,090名GLP-1用户中，记录最持之以恒的人建立了最稳固的习惯（查看GLP-1习惯报告）。

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