咖啡因截止时间计算器
为了不影响睡眠,最后一杯咖啡该几点喝。
滴漏咖啡 ≈95mg · 浓缩 ≈63mg · 冷萃 ≈155mg · 绿茶 ≈30mg
为何如此保守
咖啡因平均半衰期5小时。100mg 5小时后剩50mg,10小时后25mg。残留超过30mg会让深睡眠(N3)减少40% (Drake 2013)。个体差异±50%。
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