蛋白质需求量计算器
按体重和目标计算每日蛋白质克数 (ISSN 2017标准)。
蛋白质为何重要
蛋白质是肌肉合成、饱腹感与代谢维持的核心。减脂期需要标准推荐量(0.8 g/kg)的2倍以防止肌肉流失。单餐超过30g吸收率下降,建议分4餐摄入 (ISSN 2017)。
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