Mejores apps para contar macros en 2026: la proteína primero, app por app
Este artículo tiene fines informativos generales y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a un profesional sanitario cualificado.
Respuesta rápida
Elige una app de macros por la proteína, no por tres números. Fija la proteína en gramos, comprueba si personalizar los macros es gratis y prefiere una app que te diga si el peso que pierdes es grasa o masa magra.
Casi todas las apps de macros giran alrededor de una pregunta: ¿has cuadrado hoy tus tres números? Es una buena pregunta para alguien en plena definición con un plan cerrado.
Para la mayoría de la gente que quiere adelgazar, es la pregunta equivocada para empezar.
Cuando comes menos, la báscula no distingue grasa de masa magra. Puedes perder mucha masa magra y el número sigue bajando, y el año siguiente se vuelve más difícil.
El macro que decide hacia dónde va eso es la proteína. Carbohidratos y grasas son sobre todo cuestión de gustos y de presupuesto de energía. La proteína es la que tiene un suelo.
Por eso esta guía lee las apps para contar macros con otra primera pregunta: ¿pone la app la proteína primero, y puede decirte si el peso que pierdes es grasa o masa magra (sobre todo músculo y agua)? Analizamos cada app una por una, eligiendo las que de verdad se usan en España y Latinoamérica.
Las funciones gratuitas y de pago se comprobaron en las fichas del App Store (España y México) y en las páginas oficiales de ayuda, y son de octubre de 2026.
HAVIT es la app que hacemos quienes escribimos esta guía. Por eso explicamos con qué criterios evaluamos cada app y señalamos también los casos en los que HAVIT no es la mejor opción.
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Tres cosas que mirar antes de elegir
1. ¿Puedes fijar tus propios objetivos de macros sin pagar? Un objetivo en porcentaje se mueve cuando bajan las calorías: el 30% de 2.400 kcal y el 30% de 1.500 kcal son cantidades de proteína muy distintas.
Un objetivo en gramos se mantiene.
Varias de las apps más usadas en español ponen la personalización de macros detrás del pago, y en HAVIT el análisis de proteína, carbohidratos y grasas es Premium, así que compruébalo primero.
2. ¿Ve la composición corporal o solo el peso? Un plan de macros sirve para cambiar de qué está hecho tu cuerpo.
Si lo único que registra la app es el peso de la báscula, no puede decirte si el plan está protegiendo el músculo.
3. ¿Cuánto tardas en registrar un plato mixto? Contar macros no falla con las barritas de proteína: falla con el cocido, la paella del domingo o los tacos de la esquina.
El código de barras resuelve los envasados; la foto o el texto resuelven el resto.
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HAVIT — macros con la proteína primero, leídos junto a la composición corporal
| Desarrollador | Havit Inc. |
| Precio | Gratis · HAVIT Premium |
| Gratis | Registro de comidas con calorías por comida, composición corporal estimada, chat con el coach (con límite diario) |
| Premium | Proteína, carbohidratos y grasas por comida y por día, escáner de comida con IA, chat ilimitado |
| Composición corporal | Tendencias estimadas de grasa y masa magra, sin dispositivos |
| Base de alimentos | ~486.000 entradas — 432.418 de USDA (marcas) + 41.218 de MFDS (Corea) + 12.671 curadas |
| App Store (España) | Aún sin valoraciones |
| App Store (México) | Aún sin valoraciones |
La división entre gratis y Premium corresponde a la configuración predeterminada de la app en octubre de 2026; alguna promoción puede abrir gratis parte de las funciones Premium.
La diferencia está en con qué se leen los macros. La mayoría de apps comparan tu día con un objetivo y ahí se quedan.
HAVIT registra calorías, proteína, carbohidratos y grasas en cada comida (el desglose de macros es Premium), estima tendencias de grasa y masa magra, y el coach de IA lee las dos cosas juntas, además del sueño, los pasos, el ciclo, el ánimo y la medicación GLP-1.
Eso es lo que convierte un registro de macros en una decisión. Llevas cuatro días por debajo del objetivo de proteína y la tendencia de masa magra va bajando: lo primero es meter proteína en el desayuno, no recortar más calorías. Una app que solo conoce gramos no puede escribir esa frase.
Registrar los platos que rompen el conteo de macros
El escáner de comida con IA (Premium) convierte una foto en una estimación de calorías y macros: el salteado, el guiso casero, el plato que te sirvió otra persona.
La base de datos que hay detrás procede de organismos públicos de alimentación, no de aportaciones de usuarios.
Composición corporal, no solo peso
HAVIT estima tendencias de grasa y masa magra sin dispositivos.
En un estudio interno de comparación (n=70), su estimación del porcentaje de grasa quedó a ±5 puntos porcentuales o menos de la medición de InBody en el 92,9% de los casos (no es una medición médica).
Es una estimación para seguimiento de bienestar, no una medición DEXA ni InBody: léela como tendencia a lo largo de semanas.
Con un tratamiento GLP-1 esto pesa más: la proporción de masa magra dentro del peso perdido se ha descrito entre el 40% y el 60% en algunos ensayos y en el 15% o menos en otros. Dosis, efectos secundarios y proteína se registran en la misma app.
Dónde HAVIT no es la mejor opción
Si comes sobre todo productos de supermercado español o latinoamericano y quieres que la app los reconozca a la primera, Fitia está pensada para ese mercado; la base de HAVIT se apoya en datos públicos estadounidenses y coreanos.
Si quieres todos los micronutrientes a partir de datos verificados, Cronometer va más a fondo.
Y si quieres ver tus macros sin pagar, ten en cuenta que en HAVIT ese análisis es Premium, mientras que Cronometer te deja fijar objetivos en gramos gratis.
HAVIT apuesta por macros con la proteína primero conectados con la composición corporal y con el resto de tu día, no por la hoja de cálculo de macros más detallada.
Para quién. Para quien adelgaza y quiere saber si pierde grasa o masa magra; para quien usa un GLP-1 y, con menos apetito, no llega a la proteína; para quien quiere ver macros, sueño y ciclo juntos en vez de en cuatro apps.
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Fitia — la comida local sí aparece, los objetivos propios son Premium
| Desarrollador | Nutrition Technologies SAC |
| Precio | Gratis · Premium |
| App Store (España) | 4,9 (16.773 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,9 (69.307 valoraciones) |
Lo que hace bien. Registra calorías, macros, fibra, azúcares y grasas saturadas, con información nutricional original de Latinoamérica y España, que es justo donde fallan las apps pensadas para Estados Unidos.
En la versión gratuita están el registro de macros, el registro por texto y el escáner de códigos de barras. Fitia Coach ajusta el plan según tu progreso.
Dónde falla. Según la página oficial de funciones, fijar tus propios objetivos de calorías, proteína, carbohidratos y grasas es Premium, igual que el registro por foto y por voz, el ajuste dinámico de calorías y macros y el planificador automático de comidas.
Para quién. Para quien come sobre todo comida local y está dispuesto a pagar para personalizar sus macros.
04
MyFitnessPal — la base más grande, la personalización de macros en Premium
| Desarrollador | MyFitnessPal, Inc. |
| Precio | Gratis · Premium · Premium+ |
| App Store (España) | 4,6 (30.668 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,8 (32.258 valoraciones) |
Lo que hace bien. Más de 20,5 millones de alimentos, incluidos platos de restaurante, según su ficha. Si comes mucho envasado y de cadena, es difícil que no encuentres el producto.
Dónde falla. La ficha española sitúa en Premium el escáner de códigos de barras, el ayuno intermitente, «personaliza tus macros y establece objetivos personalizados» y la experiencia sin anuncios.
Buena parte de la base la aportan usuarios, así que un mismo producto aparece con valores distintos.
Para quién. Para quien come mucho producto envasado y de restaurante y elige las entradas con cuidado.
05
Yazio — contador completo, macros en porcentaje
| Desarrollador | YAZIO GmbH |
| Precio | Gratis · PRO |
| App Store (España) | 4,6 (35.035 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,8 (18.141 valoraciones) |
Lo que hace bien. Contador de calorías gratuito con análisis de macronutrientes, escáner de códigos de barras y una base de más de 4 millones de alimentos.
Su centro de ayuda explica cómo ajustar el reparto de carbohidratos, proteína y grasas en Ajustes › Mis objetivos.
Dónde falla. Ese ajuste se hace en porcentajes. El registro de alimentos con IA es PRO, igual que el registro de métricas corporales y la experiencia sin anuncios.
Para quién. Para quien quiere un contador de calorías completo y le basta con un reparto de macros en porcentaje.
06
Lifesum — macros por foto, reparto en Premium
| Desarrollador | Lifesum AB |
| Precio | Gratis con funciones limitadas · Premium |
| App Store (España) | 4,5 (9.868 valoraciones) |
| App Store (México) | 4,7 (7.574 valoraciones) |
Lo que hace bien. Registro por foto, voz, texto o código de barras, contador de macronutrientes y planes de alimentación como alto en proteínas o keto, con un diseño que invita a volver.
Dónde falla. Según su centro de ayuda, editar el reparto de macros y editar el objetivo de calorías son funciones Premium, y el reparto se expresa como parte del objetivo calórico (tiene que sumar el 100%).
El registro con IA (foto, voz y texto) también es Premium.
Para quién. Para quien necesita que la app sea agradable para no abandonarla y acepta pagar para personalizar macros.
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Cronometer — los objetivos personalizados más generosos, en inglés
| Desarrollador | Cronometer Software Inc. |
| Precio | Gratis · Gold |
| App Store (España) | 4,7 (462 valoraciones) |
| Idioma de la app | La ficha española solo lista inglés |
Lo que hace bien. Objetivos de macros y micronutrientes personalizables en la versión gratuita, escáner de códigos de barras gratis y una base seleccionada de más de 1,1 millones de alimentos verificados.
Si quieres objetivos en gramos sin pagar, es el sí más claro de la categoría.
Dónde falla. El registro por foto y voz, el ayuno intermitente y la experiencia sin anuncios son Gold. La interfaz está en inglés y los platos caseros de aquí exigen más trabajo manual.
Para quién. Para quien quiere números precisos de macros y micronutrientes, se maneja en inglés y no le importa registrar a mano.
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Comparación
Las funciones gratuitas y de pago de abajo salen de las fichas del App Store y de las páginas oficiales de ayuda de cada app.
| App | Objetivos de macros | Registro por foto | Composición corporal | Registro de GLP-1 | Versión gratuita |
|---|---|---|---|---|---|
| HAVIT | Proteína primero, por comida (análisis en Premium) | Escáner de comida con IA (Premium) | Estimada (gratis) | Sí (gratis) | Sí: comidas y calorías, composición corporal estimada, coach con límite diario |
| Fitia | Propios en Premium | Premium | Calculadora de % graso; seguimiento en Premium | No listado | Sí (registro, texto, código de barras) |
| MyFitnessPal | Personalización en Premium | Escaneo de comidas en Premium | No | No listado en la ficha española | Sí, con anuncios |
| Yazio | Reparto en % | PRO (registro con IA) | Métricas corporales en PRO | No listado | Sí, con anuncios |
| Lifesum | Reparto en Premium | Premium | No | No listado | Limitada |
| Cronometer | Personalizables, gratis | Gold | No | No listado | Sí (app en inglés) |
Características de octubre de 2026, según las fichas del App Store y las páginas oficiales de ayuda. Los planes cambian a menudo: compruébalo en la ficha de la tienda antes de suscribirte. En HAVIT, gratis y Premium según la configuración predeterminada de la app en octubre de 2026; alguna promoción puede abrir gratis parte de las funciones Premium.
09
Macros que aguantan
Fija primero la proteína, en gramos.
Luego reparte las calorías restantes entre carbohidratos y grasas como te guste comer.
Ojo con el famoso 1,6 g/kg.
En un metaanálisis de 49 ensayos con adultos sanos que entrenaban fuerza para ganar músculo, pasar de unos 1,6 g por kg de peso al día no dio una ganancia extra clara de masa magra (el límite superior del IC 95% llegaba a 2,2 g/kg). No es un tope pensado para cuando pierdes peso: la cantidad adecuada en esa fase, acuérdala con tu médico o dietista-nutricionista.
Repártela entre comidas.
El desayuno bajo en proteína es el hueco más habitual y el más fácil de cerrar.
Levanta peso.
La proteína protege mejor el músculo junto con entrenamiento de fuerza.
Juzga por la tendencia.
Si el peso baja pero la masa magra baja con él, corrige proteína y entrenamiento antes de recortar más calorías.
Con un GLP-1, habla con tu médico sobre tu objetivo de proteína: hay menos apetito y el objetivo importa más.
Para un punto de partida, mira nuestra guía de ratios de macros según tu objetivo de composición corporal y la alternativa a MyFitnessPal para usuarios de GLP-1.
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En resumen
Una app de macros que solo compara tres números con un objetivo es media herramienta.
Pon la proteína primero, en gramos, y elige una app que te enseñe si el peso que pierdes es grasa o masa magra.
Si quieres que tu comida local aparezca y vas a pagar Premium, Fitia. Si quieres objetivos en gramos gratis y micronutrientes, y te manejas en inglés, Cronometer.
Si quieres macros con la proteína primero leídos junto a la composición corporal, el sueño, el ciclo y la medicación por un solo coach, HAVIT.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app para contar macros?
¿Hay alguna app gratis para contar macros?
¿Es mejor contar macros en gramos o en porcentajes?
¿Cuánta proteína debería comer?
¿Puede una app de macros decirme si pierdo grasa o masa magra?
¿Qué es HAVIT?
HAVIT es un aliado de salud con IA basado en la ciencia del metabolismo: protege tu músculo, despierta tu metabolismo y te ayuda a mantener a largo plazo un cuerpo sano y sin efecto rebote.
A diferencia de las apps que solo cuentan calorías, HAVIT conecta estimaciones de composición corporal por IA con alimentación, hidratación, sueño, pasos, ciclo, estado de ánimo y medicación GLP-1 en una sola rutina diaria, de modo que el progreso se mide por composición corporal y no solo por el número de la báscula. Las misiones diarias convierten técnicas de cambio de conducta ya validadas en acciones pequeñas y repetibles, con la experiencia de profesionales que trabajaron en Juvis Diet, una de las principales clínicas metabólicas de Corea.
En el análisis propio de HAVIT sobre 1.090 usuarios de GLP-1, quienes registraron de forma constante construyeron hábitos más sólidos que el resto de usuarios. Leer el Informe de Hábitos GLP-1
Dentro de la app
- COACH DE IASabe qué hacer hoy.
- NUTRICIÓNRegistra comidas en segundos.
- COMPOSICIÓN CORPORALMira más allá del peso.
- MISIONES DIARIASCrea hábitos que puedas repetir.
- CHECK-IN DIARIOCuéntale a HAVI cómo va el día.
- REGÍSTRALO TODODel agua al GLP-1
- MENTE Y RECUPERACIÓNPara los días en que se acaba la fuerza de voluntad.
HAVIT funciona con o sin medicación GLP-1. Es una app de bienestar, no un dispositivo médico; los resultados de composición corporal son estimaciones.
Continúa en la app
Bienestar personalizado con tus propios datos
Referencias
- A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults (Morton et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies (Neeland et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Fitia — todas las funciones fitia.app
- Fitia: Contador de Calorías (App Store España) apps.apple.com
- MyFitnessPal: cuenta calorías (App Store España) apps.apple.com
- MyFitnessPal Premium myfitnesspal.com
- Yazio: Contador de Calorías (App Store España) apps.apple.com
- Do I have to stick to the suggested macronutrient ratio? (Yazio) help.yazio.com
- How can I edit my Profile & Health Goal? - iOS (Lifesum) help.lifesum.com
- What do I get when I buy Premium? (Lifesum) help.lifesum.com
- Cronometer — free features cronometer.com
- Contar Calorías: Cronometer (App Store España) apps.apple.com
