Makro-Tracker-App 2026: Makros zählen mit Protein zuerst — jede App einzeln geprüft
Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen stets an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.
Kurz beantwortet
Wählen Sie eine Makro-App nach Protein, nicht nach drei Zahlen. Legen Sie Protein in Gramm fest, prüfen Sie, ob eigene Makroziele im Abo stecken, und bevorzugen Sie eine App, die zeigt, ob Sie Körperfett oder Magermasse (überwiegend Muskeln und Wasser) verlieren.
Die meisten Makro-Apps sind um eine einzige Frage gebaut: Haben Sie heute Ihre drei Zahlen getroffen? Für einen Bodybuilder in einer geplanten Diätphase ist das eine gute Frage.
Für die meisten Menschen, die abnehmen wollen, ist es die falsche erste Frage.
Wenn Sie weniger essen, kann die Waage Körperfett nicht von Magermasse unterscheiden. Verlieren Sie viel Magermasse, sinkt die Zahl trotzdem — und das nächste Jahr wird schwerer.
Der Makronährstoff, der darüber entscheidet, ist Protein. Kohlenhydrate und Fett sind weitgehend eine Frage von Vorliebe und Energiebudget.
Protein ist der eine Wert mit einer Untergrenze.
Dieser Leitfaden liest Makro-Tracker deshalb mit einer anderen ersten Frage: Stellt die App Protein an den Anfang, und kann sie zeigen, ob das verlorene Gewicht Körperfett oder Magermasse (überwiegend Muskeln und Wasser) ist? Jede App wird einzeln beschrieben, ohne Ranking.
Kostenlose und kostenpflichtige Funktionen haben wir mit den Einträgen im deutschen App Store und den offiziellen Hilfeseiten abgeglichen, Stand Oktober 2026.
Offenlegung: HAVIT ist unsere eigene App — entwickelt von dem Team, das diesen Artikel geschrieben hat. Deshalb nennen wir unsere Bewertungskriterien offen und sagen auch, wo HAVIT nicht die beste Wahl ist.
01
Drei Dinge vor der Entscheidung
1. Können Sie ein Proteinziel in Gramm setzen — und kostet das extra? Prozentziele wandern mit, wenn die Kalorien sinken: 30 % von 2.400 kcal und 30 % von 1.500 kcal sind sehr unterschiedliche Proteinmengen.
Ein Grammziel bleibt stehen. Bei mehreren großen Apps sind eigene Makroziele Teil des Abos, oder sie werden nur als prozentuale Verteilung eingestellt. Prüfen Sie das zuerst.
2. Sieht die App die Körperzusammensetzung oder nur das Gewicht? Ein Makroplan soll verändern, woraus Ihr Körper besteht.
Wenn die App als Ergebnis nur das Waagengewicht kennt, kann sie nicht sagen, ob der Plan Muskeln schützt.
3. Wie schnell geht eine gemischte Mahlzeit? Makro-Tracking scheitert am selbst gekochten Eintopf und am Kantinenteller, nicht am Proteinriegel.
Der Barcode-Scanner erledigt Verpacktes; Foto- oder Texteingabe den Rest. Und in Deutschland zählt zusätzlich: Kennt die Datenbank die Produkte aus Ihrem Supermarkt?
02
HAVIT — Protein zuerst, gelesen neben der Körperzusammensetzung
| Anbieter | Havit Inc. |
| Preis | Kostenlos · HAVIT Premium |
| App Store (DE) | Noch keine Bewertungen |
| Makros | Kalorien pro Mahlzeit kostenlos; Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Mahlzeit und Tag in Premium |
| Körperzusammensetzung | Geschätzte Trends bei Fett- und Magermasse, ohne Hardware |
| Lebensmitteldatenbank | ~486.000 Einträge — 432.418 USDA + 41.218 MFDS (Korea) + 12.671 kuratiert |
Der Unterschied liegt darin, woran die Makros gemessen werden. Die meisten Makro-Apps vergleichen Ihren Tag mit einem Ziel und hören dort auf.
HAVIT zeigt die Kalorien jeder Mahlzeit, mit Premium auch Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Mahlzeit und Tag, schätzt Trends bei Fett- und Magermasse, und der KI-Coach liest beides — zusammen mit Schlaf, Schritten, Zyklus, Stimmung und GLP-1-Medikation.
Erst dadurch wird aus einem Makroprotokoll eine Entscheidung. Sie liegen seit vier Tagen unter dem Proteinziel, und der Magermasse-Trend zeigt leicht nach unten — der erste Hebel ist Protein beim Frühstück, nicht weniger Kalorien. Eine App, die nur Gramm kennt, kann diesen Satz nicht schreiben.
Ehrlich zu Frage 1: Die Aufschlüsselung in Kohlenhydrate, Protein und Fett pro Mahlzeit und pro Tag gehört bei HAVIT zu Premium.
Kostenlos sind das Erfassen der Mahlzeiten mit Kalorien, die Schätzung der Körperzusammensetzung und der Chat mit dem KI-Coach HAVI (mit Tageslimit).
Die Aufteilung zwischen kostenlos und Premium entspricht den Standardeinstellungen der App im Oktober 2026; über Aktionen können einzelne Premium-Funktionen zeitweise kostenlos freigeschaltet sein.
Die Mahlzeiten, an denen Makro-Tracking scheitert
Der KI-Food-Scan (Premium) macht aus einem Foto eine geschätzte Aufstellung von Kalorien und Makros — die Pfanne vom Vorabend, der Eintopf, der Teller, den jemand anderes gefüllt hat.
Die Datenbank dahinter stammt aus öffentlichen Lebensmittelbehörden, nicht aus Nutzereinträgen.
Körperzusammensetzung statt nur Gewicht
HAVIT schätzt Trends bei Fett- und Magermasse ohne Hardware.
In einer internen Vergleichsstudie (n=70) lag der geschätzte Körperfettanteil in 92,9 % der Fälle innerhalb von ±5 Prozentpunkten des InBody-Messwerts.
Das ist eine Schätzung für das Wellness-Tracking, keine medizinische Messung und kein Ersatz für DEXA oder InBody — lesen Sie es als Trend über Wochen.
Unter einer GLP-1-Therapie wird das wichtiger: Der Anteil der Magermasse am verlorenen Gewicht lag in manchen Studien bei 40–60 %, in anderen bei 15 % oder weniger. Dosis, Nebenwirkungen und Protein werden in derselben App protokolliert.
Wo HAVIT nicht die beste Wahl ist
Wenn Sie jeden Mikronährstoff aus geprüften Daten verfolgen wollen, geht Cronometer tiefer.
Wenn Sie einen Algorithmus wollen, dessen einzige Aufgabe es ist, Kalorien- und Makroziele jede Woche aus Ihren Wiegedaten neu zu berechnen, ist MacroFactor genau dafür gebaut.
Für deutsche Supermarktprodukte sind Apps mit deutscher Datenbasis wie Yazio und Fddb im Vorteil — HAVIT stützt sich auf US- und koreanische Behördendaten und ist ein koreanisches Unternehmen.
HAVIT steht für Protein-zuerst-Makros, verbunden mit Körperzusammensetzung und dem Rest Ihres Tages — nicht für die detaillierteste Makro-Tabelle.
Für wen: Für alle, die abnehmen und wissen wollen, ob sie Körperfett oder Magermasse verlieren; für Menschen unter GLP-1, denen der geringere Appetit das Protein schwer macht; für alle, die Makros, Schlaf und Zyklus zusammen statt in vier Apps lesen wollen.
03
Yazio — die deutsche Allround-App, Makros als Verteilung
| Anbieter | YAZIO GmbH (Deutschland) |
| Preis | Kostenlos · Pro |
| App Store (DE) | 4,6 (446.049 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Kalorienzähler, Ernährungstagebuch, Barcode-Scanner und Makro-Tracking in einer deutschsprachigen App mit großer Lebensmitteldatenbank — dazu Intervallfasten und Rezepte.
Für viele in Deutschland ist sie der naheliegende Einstieg.
Wo sie schwächelt. Laut Hilfecenter stellen Sie Makroziele als prozentuale Verteilung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ein — ein festes Grammziel für Protein ist so nicht vorgesehen.
Das KI-Food-Tracking per Foto, detaillierte Nährwerte (Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe) und ein werbefreies Erlebnis nennt das Hilfecenter als Pro-Funktionen.
Keine Körperzusammensetzung, keine GLP-1-Protokolle im Store-Eintrag.
Für wen. Für alle, die eine deutsche App mit deutschen Produktdaten wollen und mit Makros in Prozent gut zurechtkommen.
04
Fddb — deutsche Datenbank ohne Werbung, Makroziele im Premium
| Anbieter | Food Database GmbH (Deutschland) |
| Preis | Kostenlos · Premium |
| App Store (DE) | 4,6 (17.327 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Der Store-Eintrag nennt einen kostenlosen Kalorienzähler mit Ernährungstagebuch ohne Werbung, eine große Lebensmitteldatenbank mit Barcode-Scanner sowie Makros und Mikros.
Die Nährstoffauswertung orientiert sich an den Referenzwerten der DGE — für den deutschen Markt ein echtes Argument.
Wo sie schwächelt. Eigene Werte für Makro- und Mikronährstoffe sowie Kalorien („Kalorienplaner und Nährstoffplaner"), der KI-FoodScan und der Fasten-Tracker gehören laut Hilfecenter zur Premium-Mitgliedschaft.
Wer ein festes Proteinziel in Gramm will, zahlt also. Keine Körperzusammensetzung über das eingetragene Körperfett hinaus.
Für wen. Für alle, die viele deutsche Markenprodukte essen, werbefrei protokollieren wollen und Makroziele später freischalten.
05
MyFitnessPal — die größte Datenbank, eigene Makroziele im Premium
| Anbieter | MyFitnessPal, Inc. |
| Preis | Kostenlos · Premium |
| App Store (DE) | 4,5 (80.074 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Laut Store-Eintrag mehr als 20,5 Millionen Lebensmittel einschließlich Restaurantgerichten — die breiteste Datenbank der Kategorie, auch für internationale Marken.
Wo sie schwächelt. Barcode-Scan, Intervallfasten und das Personalisieren der Makros mit individuellen Zielen stehen im deutschen Store-Eintrag unter Premium; werbefrei ist ebenfalls nur Premium.
Ein großer Teil der Datenbank stammt von Nutzern, deshalb taucht dasselbe Produkt oft mit verschiedenen Werten auf.
Für wen. Für alle, die viel Fertigprodukte und Kettengastronomie essen und Einträge sorgfältig auswählen.
06
Cronometer — die großzügigsten kostenlosen Makroziele, aber auf Englisch
| Anbieter | Cronometer Software Inc. |
| Preis | Kostenlos · Gold |
| App Store (DE) | 4,7 (1.457 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Laut offizieller Seite sind alle Makro- und Mikronährstoffziele in der App anpassbar, und der Barcode-Scanner steht allen Nutzern zur Verfügung — beides ohne Abo.
Die Datenbank ist kuratiert und verifiziert.
Wo sie schwächelt. Foto- und Spracheingabe, Fasten-Tracker und werbefreie Nutzung sind Gold-Funktionen.
Als App-Sprache nennt der deutsche Store-Eintrag nur Englisch, und deutsche Supermarktprodukte sind nicht ihr Schwerpunkt.
Für wen. Für alle, die präzise Makro- und Mikronährstoffwerte ohne Abo wollen und mit einer englischen Oberfläche leben können.
07
MacroFactor — Ziele, die sich an Ihre Daten anpassen
| Anbieter | Stronger By Science Technologies LLC |
| Preis | Abo · 7 Tage Testphase, keine Gratisversion |
| App Store (DE) | 4,7 (695 Bewertungen) |
Was sie gut macht. Ein Algorithmus schätzt Ihren Energieverbrauch aus Aufnahme und Gewichtstrend und passt Kalorien- und Makroziele bei wöchentlichen Check-ins an.
Barcode-Scanner und verifizierte Datenbank sind enthalten. Für eine geplante Diät- oder Aufbauphase ist das die stärkste reine Makro-Engine in dieser Übersicht.
Wo sie schwächelt. Es gibt keine Gratisversion — der Store-Eintrag sagt das wörtlich. Als App-Sprachen nennt er Englisch und Japanisch, kein Deutsch.
Und die App rechnet mit dem Waagengewicht; Körperzusammensetzung liegt außerhalb ihres Blicks.
Für wen. Für alle, die eine strukturierte Diät- oder Aufbauphase fahren, die Rechnerei abgeben wollen und dafür bezahlen.
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Vergleich
Die Angaben stammen aus den Einträgen im deutschen App Store und den offiziellen Hilfeseiten der Anbieter.
| App | Makroziele | Foto-Erfassung | Körperzusammensetzung | Deutsch in der App | Gratisversion |
|---|---|---|---|---|---|
| HAVIT | Makro-Aufschlüsselung pro Mahlzeit in Premium | KI-Food-Scan (Premium) | Geschätzt, kostenlos | Ja | Ja: Erfassen mit Kalorien, Körperzusammensetzung, Coach-Chat (Tageslimit) · Premium: Makros, Foto-Scan, unbegrenzter Chat |
| Yazio | Prozentuale Verteilung | Pro | Nein | Ja | Ja |
| Fddb | Eigene Ziele im Premium | Premium (KI FoodScan) | Nein | Ja | Ja, ohne Werbung |
| MyFitnessPal | Individuelle Ziele im Premium | Nicht genannt | Nein | Ja | Ja, mit Werbung |
| Cronometer | Anpassbar, kostenlos | Gold | Nein | Nein (Englisch) | Ja |
| MacroFactor | Adaptiv, aus Ihren Daten | Nicht genannt | Nein | Nein (Englisch, Japanisch) | Nein (7 Tage Test) |
Stand Oktober 2026, nach den Einträgen im deutschen App Store und den offiziellen Hilfeseiten. Tarife ändern sich häufig — prüfen Sie den Store-Eintrag, bevor Sie ein Abo abschließen. HAVIT: Standardeinstellungen Oktober 2026; über Aktionen können einzelne Premium-Funktionen zeitweise kostenlos freigeschaltet sein.
09
Makros, die halten
Zuerst Protein festlegen, in Gramm.
Danach die übrigen Kalorien so auf Kohlenhydrate und Fett verteilen, wie Sie gern essen.
Die 1,6 g/kg richtig einordnen.
In einer Metaanalyse von 49 Studien mit gesunden Erwachsenen, die per Krafttraining Muskeln aufbauten, war über etwa 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag kein deutlicher Zusatznutzen mehr zu erkennen (obere Grenze des 95-%-Konfidenzintervalls: 2,2 g/kg). Das ist keine Obergrenze für eine Diätphase — wie viel Protein Sie beim Abnehmen brauchen, legen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft fest.
Über die Mahlzeiten verteilen.
Ein proteinarmes Frühstück ist die häufigste Lücke — und die am leichtesten zu schließende.
Etwas heben.
Protein schützt Muskeln am besten zusammen mit Krafttraining.
Nach dem Trend urteilen.
Sinkt das Gewicht, aber der Magermasse-Trend mit, dann zuerst Protein und Training anpassen, bevor Sie weiter Kalorien streichen.
Unter GLP-1 mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt sprechen, bevor Sie Ihr Proteinziel festlegen — der Appetit ist geringer, das Ziel wichtiger.
Als Ausgangspunkt: unser Leitfaden zu Makro-Verhältnissen nach Körperzusammensetzungsziel und Protein-Tracking unter GLP-1.
10
Fazit
Eine Makro-App, die nur drei Zahlen mit einem Ziel vergleicht, ist ein halbes Werkzeug.
Setzen Sie Protein an den Anfang, in Gramm, und wählen Sie eine App, die zeigen kann, ob das verlorene Gewicht Körperfett oder Magermasse ist.
Für den stärksten reinen Makro-Algorithmus: MacroFactor. Für kostenlose, frei einstellbare Makroziele und Mikronährstoffe: Cronometer. Für deutsche Produktdaten: Yazio oder Fddb.
Für Protein-zuerst-Makros, gelesen neben Körperzusammensetzung, Schlaf, Zyklus und Medikation von einem Coach: HAVIT.
Häufige Fragen
Welche Makro-Tracker-App ist die beste?
Gibt es eine kostenlose App zum Makros zählen?
Sollte ich Makros in Gramm oder in Prozent zählen?
Wie viel Protein sollte ich anpeilen?
Welche Makro-App kennt deutsche Supermarktprodukte?
Kann eine Makro-App zeigen, ob ich Körperfett oder Magermasse verliere?
Was ist HAVIT?
HAVIT ist ein KI-Gesundheitspartner auf Basis der Stoffwechselwissenschaft – er schützt Ihre Muskeln, weckt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, langfristig einen gesunden Körper ohne Jo-Jo-Effekt zu halten.
Anders als reine Kalorien-Tracker verbindet HAVIT KI-gestützte Körperzusammensetzungs-Schätzungen mit Ernährung, Trinkmenge, Schlaf, Schritten, Zyklus, Stimmung und GLP-1-Medikation in einer täglichen Routine — Fortschritt misst sich damit an der Körperzusammensetzung, nicht nur an der Zahl auf der Waage. Tägliche Missionen übersetzen erprobte Verhaltensänderungstechniken in kleine, wiederholbare Schritte, gestützt auf die Erfahrung von Fachleuten, die zuvor bei Juvis Diet gearbeitet haben, einer der führenden Stoffwechselkliniken Koreas.
In einer eigenen Auswertung von 1.090 GLP-1-Nutzenden bei HAVIT bauten Menschen, die konsequent protokollierten, stärkere Gewohnheiten auf als die übrige Nutzerbasis. Den GLP-1-Gewohnheitsreport lesen
In der App
- KI-COACHWissen, was heute ansteht.
- ERNÄHRUNGMahlzeiten in Sekunden erfassen.
- KÖRPERANALYSEMehr sehen als nur Gewicht.
- TÄGLICHE MISSIONENGewohnheiten, die Sie durchhalten.
- TÄGLICHER CHECK-INSag HAVI, wie sich heute anfühlt.
- ALLES TRACKENVon Wasser bis GLP-1
- KOPF UND ERHOLUNGFür die Tage, an denen die Willenskraft ausgeht.
HAVIT funktioniert mit und ohne GLP-1-Medikation. Es ist eine Wellness-App und kein Medizinprodukt; Werte zur Körperzusammensetzung sind Schätzungen.
In der App weitermachen
Personalisierte Gesundheit mit Ihren eigenen Daten
Quellen
- A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults (Morton et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies (Neeland et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Yazio: Kalorien Zähler & Diät (App Store DE) apps.apple.com
- Wie passe ich meine Ziele an? help.yazio.com
- Wie unterstützt dich Yazio Pro bei deinen Zielen? help.yazio.com
- Fddb: KI Kalorienzähler & Diät (App Store DE) apps.apple.com
- Was sind die Vorteile der Fddb Premium-Mitgliedschaft? help.fddb.info
- MyFitnessPal: Kalorien Tracker (App Store DE) apps.apple.com
- Cronometer — free features cronometer.com
- Kalorien Zähler: Cronometer (App Store DE) apps.apple.com
- MacroFactor - Macro Tracker (App Store DE) apps.apple.com
