HAVIT Blog
关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
全部文章
每周做几次HIIT算太多？身体信号真正告诉你的事
研究显示，每周仅2-3次HIIT就能带来可观的体能提升；超过这个次数，额外收益往往变小，而恢复负担会增加。与任何单一激素检测相比，静息心率、HRV、睡眠和情绪的变化趋势是更有用的警示信号。
植酸和草酸：为什么你的菠菜沙拉可能在「偷走」你的铁元素
健康食物中的抗营养因子会阻碍矿物质吸收，但通过浸泡豆类过夜或烹煮菠菜等简单处理方法，可以大幅降低它们的影响。
社会比较心理学：向上看是动力还是打击？科学告诉你答案
向上比较在你觉得差距可以弥补时才有激励作用；向下比较保护自尊但容易让人安于现状——聪明的比较策略，关键在于知道什么时候用哪种。
干眼症与睑板腺功能障碍：2026年真正有效的居家护理方案
每天坚持热敷、真正让眼睑内侧温度达到约40°C，再配合轻柔的眼睑按摩和清洁，是睑板腺功能障碍的一线居家护理；改善通常需要数周时间。
GLP-1药物导致口干和牙齿问题：一份真正有效的预防指南
病例报告和综述提示GLP-1药物与口干有关——以下是通过循证日常习惯和专业护理保护牙齿的方法。
为什么深蹲时血糖飙升、跑步时却暴跌？CGM揭秘运动血糖的真相
不同类型的运动会触发截然相反的血糖反应；通过CGM追踪，你可以找到最适合自己训练方式的精准进食时机。
2026年功能性消化不良治疗指南：你的肠道和大脑需要一场「双人心理咨询」
功能性消化不良是肠脑沟通障碍，不只是胃的问题——同时治疗两个系统比单独针对任何一个效果都好。
司美格鲁肽忘打了怎么办？一份按时间线操作的补救指南
漏打司美格鲁肽（如诺和泰）5天以内，立刻补打；超过5天，直接跳过这针，等下次正常注射日再打。Mounjaro、Zepbound的窗口为4天。
β-葡聚糖降胆固醇：为什么每天3克是黄金剂量（附实操食谱）
每天从燕麦或大麦中摄入3克β-葡聚糖，在汇总试验中可使LDL胆固醇降低约0.2-0.25 mmol/L（约5-7%）——约相当于1.5杯煮熟的燕麦粥。
为什么用了GLP-1药物后，咖啡变得"更猛"了？咖啡因敏感度管理指南
GLP-1药物会减慢胃排空，尤其是在治疗初期，这可能让咖啡因起效变慢、持续更久——教你重新调整喝咖啡的习惯。
茄科蔬菜真的会加重关节炎吗？研究告诉你真相
目前还没有对照试验证明戒掉茄科蔬菜能改善关节炎，报告食物相关症状变化的也只是少数人——个体化的谨慎测试比盲目戒断更重要。
运动时间比你想象的更重要：血糖管理的关键在于「何时动」
餐后30-45分钟运动对血糖的改善效果显著优于空腹运动，下午时段的运动对胰岛素敏感性的提升最为明显。
