HAVIT Blog

Wissenschaftlich fundierte Guides zu Gewohnheiten, Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Neueste BeiträgeKalorienzähler-App kostenlos? Die besten Apps 2026 einzeln geprüft — was gratis ist und was nichtKostenlos zählen geht mit mehreren Apps; Barcode, Foto-Scan und eigene Ziele kosten oft extra. Und jede Zahl in einer Kalorien-App ist eine Schätzung. Entscheiden Sie deshalb nach Konsistenz statt nach behaupteter Genauigkeit — und achten Sie auf die Herkunft der Daten, nicht auf die Größe der Datenbank.

Alle Artikel

So finden Sie einen Accountability-Partner, der wirklich funktioniert

Die besten Accountability-Partner teilen Ihr Engagement, sind direkt und vereinbaren konkrete Pläne – Studien zeigen, dass es mehr bringt, Fortschritte anderen zu berichten und gemeinsam zu planen, als einfach nur einen Partner zu haben.

Warum Ihr Körper die Fettverbrennung pausiert, wenn Sie Alkohol trinken

Ihre Leber baut Alkohol vorrangig ab, und das dabei entstehende Acetat verdrängt Fett als Brennstoff: In einer Laborstudie senkten etwa zwei Drinks die Fettverbrennung des gesamten Körpers in den folgenden Stunden um 73 %.

Soziale Verbundenheit und Lebenserwartung: Die Datenlage, warum Isolation tötet (und wie man sie messen kann)

Große Metaanalysen verknüpfen schwache soziale Verbindungen mit einem Sterberisiko, das mit bekannten Risikofaktoren wie Rauchen vergleichbar ist. Bewiesene Wochen-„Quoten“ gibt es nicht, aber Vielfalt der Beziehungen, Gruppenzugehörigkeit und der Umgang mit ungünstigen sozialen Denkmustern sind gut belegt.

Die Autoimmunprotokoll-Diät: Was 11 Wochen klinischer Daten tatsächlich zeigen

In einer CED-Pilotstudie mit 15 Personen erreichten 73 % unter AIP eine klinische Remission, doch die Evidenz ist früh und unkontrolliert—erst die Wiedereinführung macht aus der Elimination nützliche Information.

GLP-1 und Vitamin-B12-Mangel: Wer gefährdet ist und wie Supplementierung wirkt

Die Evidenz für einen Zusammenhang zwischen GLP-1-Medikamenten und B12-Mangel ist noch früh und überwiegend beobachtend. Am höchsten ist das Risiko bei langjähriger Metformin-Einnahme, säurehemmenden Medikamenten, höherem Alter oder pflanzlicher Ernährung; hoch dosiertes orales B12 wirkt bei den meisten Menschen etwa so gut wie Injektionen.

Apple Watch Vorhofflimmern-Erkennung: Was die Real-World-Daten jenseits der FDA-Studien tatsächlich zeigen

Apple-Watch-Warnungen entsprechen meist Vorhofflimmern, wenn sie während einer EKG-Überwachung auftreten, doch viele Benachrichtigte zeigen in der Nachkontrolle nie Vorhofflimmern – verstehen Sie eine Warnung als Anlass zur EKG-Bestätigung, nicht als Diagnose.

Dein Körper denkt, du bist in Gefahr: Eine Cortisol-Management-Routine nach der Trennung

Soziale Zurückweisung gehört zu den stärksten Auslösern der Cortisol-Stressreaktion, doch keine Studie liefert einen genauen Prozentwert oder Zeitraum für Cortisol nach einer Trennung. Die meisten Menschen sind resilient; regelmäßiger Schlaf, Bewegung, weniger Kontakt zum Ex und alltäglicher sozialer Kontakt sind am besten belegt.

So finden Sie Ihre persönliche Koffein-Stoffwechselrate mithilfe von Schlaf- und HRV-Daten

Ihre Koffein-Halbwertszeit liegt wahrscheinlich zwischen 2 und 12 Stunden – verfolgen Sie 14 Tage lang Einschlaflatenz und HRV-Muster, um Ihre persönliche Grenzzeit ohne teure Gentests zu finden.

GLP-1 Elektrolyt-Ungleichgewicht vorbeugen: Die Mineralstoff-Krise, vor der Sie niemand gewarnt hat

GLP-1-Medikamente reduzieren Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme und verursachen Elektrolytdefizite, die zu Müdigkeit, Krämpfen und Herzrasen führen – so beugen Sie vor.

Funktionieren Social-Media-Zeitlimits wirklich? Vergleich von App-Timern, Löschen und Graustufen-Modus

In Experimenten reduzierte der Graustufen-Modus die Bildschirmzeit schnell (in einer Studie um etwa 20 Minuten pro Tag), und eine Pause-vor-Öffnen-App verringerte die tatsächlichen App-Öffnungen über sechs Wochen um 57 %. Selbst gesetzte Limits reduzieren ebenfalls die Nutzung, während das vollständige Aufhören gemischte Auswirkungen auf das Wohlbefinden zeigt.

Frühstück auslassen: Stoffwechsel-Killer oder getarntes Intervallfasten?

Das Auslassen des Frühstücks verlangsamt den Ruhestoffwechsel nicht, und Frühstücken ist kein Werkzeug zur Gewichtsabnahme. Wichtiger ist, wie viel und wann Sie den Rest des Tages essen: Frühere Essensfenster zeigen in Studien mehr metabolisches Potenzial als späte.

Ist Semaglutid über Jahre hinweg sicher? Was die Langzeit-Studiendaten tatsächlich zeigen

In der SELECT-Studie (mittlere Nachbeobachtung 39,8 Monate) senkte Semaglutid schwere kardiovaskuläre Ereignisse um 20 % bei handhabbaren Nebenwirkungen; Gallenblasenrisiko, Muskelverlust und der Boxed Warning zur Schilddrüse erfordern aber weiterhin Überwachung.