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关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
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GLP-1类药物会影响避孕药效果吗？各药物吸收研究与说明书解读
替尔泊肽（Mounjaro、Zepbound）用药后会可测量地降低口服避孕药的激素水平，因此其FDA说明书建议在开始用药后4周及每次加量后4周改用非口服避孕方法或加用屏障避孕。司美格鲁肽和利拉鲁肽的研究未发现对避孕药吸收有临床意义的影响。
夜班族生物钟健康优化指南：2026年最新科学方案，让你白天睡觉也能睡出健康
夜班工作者可以通过上班时接受强光、下班路上戴深色墨镜、避免在深夜大量进食，以及保护一段黑暗安静的白天睡眠，来减轻生物钟错位。
基础代谢率计算器准确度大比拼：2026年到底哪个公式靠谱？
Mifflin-St Jeor是最可靠的通用公式，但没有任何公式能对每个人都精确——尤其是运动员和老年人——所以把计算结果当作起点，并根据真实的体重趋势调整。
十字花科蔬菜会伤害甲状腺吗？关于「致甲状腺肿物质」的真相
对于甲状腺健康、碘摄入充足的人，每天吃正常量的十字花科蔬菜并未被证明会损害甲状腺功能；已记录的问题都与极大量生吃有关，尤其是在缺碘的情况下。
血红蛋白正常却累到不行？你可能忽略了这个隐藏指标
血红蛋白完全正常，铁储备却可能已经耗竭——铁蛋白低于约30 ng/mL提示缺铁，可能导致疲劳等真实症状。
GLP-1药物减重期间如何预防胆结石：基于科学的完整策略指南
GLP-1药物会小幅增加胆囊风险（司美格鲁肽说明书：胆结石1.6%，安慰剂0.7%）。饮食中保留适量脂肪、避免过快减重、高风险者与医生讨论熊去氧胆酸，是有证据支持的做法。
压力为什么专门让你长肚子？皮质醇与腹部脂肪的隐秘关系
慢性压力会升高皮质醇，而皮质醇倾向于让脂肪堆积在腹部深处（内脏）。研究发现较强的皮质醇反应和睡眠不足与腹部脂肪有关，但人体证据大多来自观察性研究——睡眠、身体活动和整体饮食仍是主要抓手。
HIIT最低有效剂量：2026年到底练多少才够？
小规模研究显示，每周3次、每次只做1组4分钟高强度间歇或3次20秒冲刺，就能让原本缺乏运动的成年人VO2max提升约10–19%。但这只是体能的最低剂量，不能替代WHO建议的每周75–150分钟高强度活动。
非糖尿病人用二甲双胍抗衰老：2026年TAME试验与证据现状
TAME试验尚未发表任何结局数据。非糖尿病人群的长寿证据仅来自结论相互矛盾的观察性研究，两项老年人随机对照试验显示它会削弱部分运动适应。
睡眠时长与寿命的U形曲线：年纪越大真的可以睡得越少吗？
大型荟萃分析中，死亡风险最低的睡眠时长约为每天7小时。指南建议成人睡7–9小时，65岁及以上7–8小时。随着年龄增长，睡眠会变浅、效率下降，但没有可靠证据表明70多岁时6–6.5小时会成为“最佳”。规律的作息时间可能与总时长同样重要。
GLP-1 与多囊卵巢综合征（PCOS）：司美格鲁肽、体重与排卵（2026）
GLP-1 类药物用于 PCOS 属于超说明书用药（off-label）——它们并未获得 FDA 批准用于多囊卵巢综合征本身。通过促进减重和改善胰岛素抵抗，司美格鲁肽（Ozempic、Wegovy）等药物可帮助部分女性恢复排卵、使月经周期更规律，但需要在医疗监督下使用，且不得在妊娠期间使用。
水肿的真相：为什么体重一夜之间涨了2公斤（以及如何消除）
体重每天因水分和肠道内容物波动1-3公斤很正常——钠盐、碳水、激素、睡眠都会影响。这些波动通常几天内就会回落，所以要看周平均值，而不是某一次称重。
