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关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
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肠道激素如何控制你的食欲：GLP-1、PYY、CCK的饱腹感机制全解析
你的肠道在进食后会释放特定激素，告诉大脑"够了"——而某些食物能触发更强的饱腹信号。
咖啡因截止时间因人而异：从CYP1A2和代谢看何时该停
咖啡因主要由肝脏中的CYP1A2酶分解，分解速度因人而异。2023年的一项荟萃分析建议，为避免损失睡眠，一杯普通咖啡最好在睡前至少约9小时喝完——但适合你的截止时间可能更早，也可能更晚。
FODMAP叠加效应：为什么你的「安全食物」还是让你不舒服
单独吃都没问题的低FODMAP食物，组合在一起可能让总摄入量超过你的耐受上限，照样引发症状。
步行速度：被忽视的健康晴雨表——如何测量、解读并提升你的步速
步行速度是预测死亡率和整体健康状况的强力指标——本文教你如何测量自己的步速，并通过训练有效提升。
晨僵时间长短透露了什么？30分钟是常用的参考分界线
晨僵超过30-60分钟更常见于炎症性关节病，时间较短则多提示机械性问题。坚持记录，有助于发现值得与医生讨论的规律。
进食窗口一致性 vs 断食时长：为什么规律的进餐时间可能对血糖很重要
小型试验发现，规律的进餐模式比不规律进食带来更低的血糖和胰岛素反应。每天在相近时间吃第一餐是值得一试的低成本习惯，但没有研究证明它胜过断食时长。
红肉与癌症风险：剂量-反应证据到底说明了什么
每天每多吃50克加工肉，结直肠癌风险约升高18%；每天每多吃100克红肉，约升高17%。指南建议红肉每周控制在熟重约350–500克以内，加工肉尽量少吃或不吃。
睡眠规律性指数：为什么「几点睡」比「睡多久」更重要
在一项针对60,977名英国生物银行成年人的研究中，睡眠更规律的人全因死亡风险比最不规律的人低20%-48%，而且规律性比睡眠时长更能预测死亡风险。
咖啡真的会让你脱水吗？这个谣言为何打不死（研究告诉你真相）
习惯性喝咖啡的人几乎不会因咖啡因产生净水分流失——适量的咖啡可以计入每日液体摄入量。
咽喉反流（LPR）：为什么喉咙烧灼却没有烧心感？
咽喉反流（LPR）让胃酸直接跑到喉咙，而不是停留在食管，导致慢性咳嗽和声音嘶哑，却没有典型的烧心预警信号。
时型饮食法：为什么早起鸟和夜猫子需要不同的进食时间窗口
早起型把饮食集中在前半天可能更好，夜猫子可以晚些开始，但仍应避免太晚进食。有试验发现按时型调整的饮食优于标准饮食；本文的时间窗口只是起点，并非经过验证的处方。
雷帕霉素抗衰老超适应症使用：证据显示了什么，风险有哪些
雷帕霉素（西罗莫司）在小鼠中可稳定延长寿命，但在人类中仅获批用于器官移植和一种罕见肺病。针对健康成人的小型试验只显示了短期耐受性，并未证明抗衰老益处，其说明书带有关于感染和淋巴瘤风险的黑框警告。
