HAVIT Blog
关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
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游戏化减重：在使用 GLP-1 期间坚持下去的连续打卡与习惯养成
游戏化减重，就是借助连续打卡、习惯叠加、积分和小奖励，让 GLP-1 的记录从费力变成自然而然。在试验中，游戏元素使每天平均多走约 1,610 步；而在我们的用户中，记录最稳定的人养成的习惯也最牢固。
Glapp 替代品:GLP-1 用户的诚实对比(2026)— HAVIT vs Glapp
在使用 Wegovy 或 Mounjaro 时寻找 Glapp 替代品?了解 Glapp 的优势、在饮食和习惯方面的不足,以及 HAVIT 的对比。
如何记录GLP-1日记：注射、体重与习惯追踪
一本实用的GLP-1日记，每次只需记录四件事：注射日、体重、饮食（蛋白质）和副作用。有了记录，你的效果和症状背后的规律就会显现出来，坚持得越久，回报越大。目标是“一个数字加一句话”，而不是一本完美的日记。
GLP-1 剂量记录：记录毫克数与剂量递增计划
GLP-1 剂量记录会记下你在哪天用了多少毫克，并跟踪你的剂量递增——Wegovy（诺和盈）0.25→2.4，替尔泊肽（穆峰达）2.5→15。了解如何记录与分享。
围绝经期 GLP-1：体重增加与胰岛素抵抗（2026）
围绝经期使用 GLP-1，针对的是过渡期间出现的体重增加、胰岛素抵抗加重和腹部脂肪增多（这些变化往往发生在你仍有月经时），而不是治疗围绝经期本身。司美格鲁肽（诺和泰/Ozempic、诺和盈/Wegovy）和替尔泊肽（穆峰达/Mounjaro、Zepbound）可能有帮助，但蛋白质摄入和力量训练必不可少，因为围绝经期正是瘦体重（肌肉）流失加速的时期。
GLP-1 曲线图：随时间查看药物水平与体重趋势
GLP-1 曲线图工具可绘制每周给药之间的药物水平、体重趋势曲线和剂量时间线，让你看到全貌，而不是只看一个数字。
产后使用 GLP-1：哺乳安全与体重管理（2026）
哺乳期不建议使用 GLP-1。美国 Wegovy（司美格鲁肽）说明书指出，哺乳期不建议使用片剂，注射剂则需权衡利弊；欧盟说明书则指出哺乳期不应使用司美格鲁肽；临床指导意见也建议哺乳期避免使用替尔泊肽。怀孕期间也必须停用 GLP-1。产后是否使用 GLP-1 减重属于个体化决定，需与你的妇产科医生共同商定，通常也只有在不再哺乳之后才可考虑。
GLP-1 Progress Tracker: See Results Beyond the Scale
A GLP-1 progress tracker follows your weight trend, body composition, measurements, photos and non-scale victories — so you see real progress even when the scale stalls.
GLP-1 注射记录工具：记录每周一次的注射与注射部位
GLP-1 注射记录工具可记录每周一次的注射：日期、轮换的注射部位，以及 司美格鲁肽（Wegovy/诺和盈、Ozempic/诺和泰）和替尔泊肽（穆峰达）的漏打窗口期。看看具体该如何记录一次注射。
GLP-1 用户的 Lose It! 替代方案:2026 年诚实对比 — HAVIT vs Lose It
正在使用 Ozempic 或 Zepbound 并寻找 Lose It! 替代方案?了解 Lose It! 作为热量计数器的优势、对 GLP-1 用户的不足之处,以及应该寻找什么。
GLP-1 用户的 MacroFactor 替代方案:2026 年诚实对比 — HAVIT vs MacroFactor
正在使用 GLP-1 并寻找 MacroFactor 替代方案?了解 MacroFactor 在宏量营养素指导方面的出色表现、为何它不跟踪你的剂量,以及应该寻找什么功能。
口服Wegovy副作用：恶心与警示（2026）
口服Wegovy最常见的副作用是胃肠道反应——恶心、腹泻、呕吐、便秘和腹痛，通常为轻至中度，在剂量增加期间最明显。由于口服Wegovy与注射用Wegovy是同一种分子（司美格鲁肽），它们具有*相同*的副作用特征和*相同*的严重警示，包括胰腺炎、胆囊疾病以及甲状腺方面的黑框警告。
