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关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
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Omega-3与Omega-6的比例：关于脂肪与炎症，证据怎么说
西方饮食中的omega-6远多于omega-3，但试验并未显示omega-6油会升高健康人的炎症。证据更充分的做法是多吃omega-3——每周吃一两次多脂鱼——并用橄榄油替换部分油炸食品和种子油。
根据你的时型确定褪黑素最佳服用时间：DLMO科学指南
褪黑素更像是生物钟信号而不是安眠药：想把作息提前的夜猫子，研究中使用的是傍晚早些时候或固定目标就寝时间前约1小时的低剂量；早起鸟通常需要的是傍晚光照，而不是褪黑素。
吃饭顺序改一改，餐后血糖能降40%：这个30秒小技巧有临床数据撑腰
先吃蔬菜和蛋白质、最后吃碳水，可以在不改变食物的情况下明显降低餐后血糖峰值——针对2型糖尿病的小型试验发现峰值降低约40%-50%。
慢性疲劳综合征与普通疲劳：基于ME/CFS诊断标准的自我评估指南
如果休息无法恢复精力，稍微活动一下就要难受好几天，你可能已经从普通的"累"跨入了慢性疲劳的领域。
为什么自主支持能提升内在动机？自我决定理论的科学解读
让人们在追求目标时拥有真正的选择权，能激活外部奖励根本无法触及的内在动机通路。
为什么你的健身搭档恢复得比你快？找到属于自己的训练节奏
别再照搬别人的训练计划了——通过追踪HRV和睡眠数据，找到你身体真正需要的训练频率。
活动量决定热量需求：为什么你的卡路里需求可能相差约2倍
根据活动量不同，每日能量需求约为基础代谢的1.2倍到可长期维持的上限约2.5倍——选错活动系数，每天可能多吃或少吃几百千卡。
瘦素抵抗：关于恢复饱腹信号，证据怎么说
肥胖者的瘦素往往偏高，但大脑对它的反应变弱。目前没有经过证实的“逆转”方案；改善睡眠、摄入足够蛋白质、规律活动和减少超加工食品有助于调节食欲。
不同工作模式的健康管理指南：为什么朝九晚五朋友的养生建议可能正在坑你
你的工作安排决定了进食、运动、光照和睡眠在什么时候效果最好——一刀切的健康建议默认的是很多人并没有的白天作息。
周末补觉到底是救命还是伤身？研究怎么说
周末补觉或许能缓和与工作日睡眠不足相关的部分风险，但在一项实验室研究中并未阻止代谢紊乱。最重要的是工作日睡够、起床时间保持一致。
50岁以上人群的8周平衡训练计划：基于跌倒预防研究
挑战平衡的运动能减少老年人跌倒——2019年Cochrane综述显示约减少23–24%，运动量越大效果越明显。这个8周计划循序渐进地练习平衡、前庭和双重任务；结束后请继续，并在可扶物旁练习。
足底筋膜炎恢复时间：研究到底怎么说
足底筋膜炎通常需要几个月而不是几周才能缓解，长期研究显示相当一部分人在一年或更久之后仍有症状。大多数人通过拉伸、力量训练、鞋垫等保守治疗得到改善，迁延不愈时可考虑冲击波治疗。
