HAVIT Blog

Wissenschaftlich fundierte Guides zu Gewohnheiten, Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Neueste BeiträgeKalorienzähler-App kostenlos? Die besten Apps 2026 einzeln geprüft — was gratis ist und was nichtKostenlos zählen geht mit mehreren Apps; Barcode, Foto-Scan und eigene Ziele kosten oft extra. Und jede Zahl in einer Kalorien-App ist eine Schätzung. Entscheiden Sie deshalb nach Konsistenz statt nach behaupteter Genauigkeit — und achten Sie auf die Herkunft der Daten, nicht auf die Größe der Datenbank.

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HIIT Minimaldosis: Wie wenig Training 2026 tatsächlich wirkt

In kleinen Studien steigerten ein einziges hartes 4-Minuten-Intervall oder drei 20-Sekunden-Sprints, dreimal pro Woche, die VO2max zuvor inaktiver Erwachsener um etwa 10–19 %. Das ist ein Fitness-Minimum, kein Ersatz für die von der WHO empfohlenen 75–150 Minuten intensiver Aktivität pro Woche.

Metformin für Langlebigkeit bei Nicht-Diabetikern: Wo die TAME-Studie und die Evidenz im Jahr 2026 stehen

TAME hat keine Ergebnisdaten publiziert. Für Menschen ohne Diabetes ist die Langlebigkeits-Evidenz für Metformin beobachtend und widersprüchlich, zwei RCTs bei älteren Erwachsenen zeigen, dass es einige Trainingsanpassungen abschwächen kann, und es birgt laut Fachinformation Risiken wie B12-Abfall.

Schlafdauer und Langlebigkeit: Was die U-Kurve mit zunehmendem Alter wirklich zeigt

In großen Metaanalysen liegt das niedrigste Sterberisiko bei etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag. Leitlinien empfehlen 7–9 Stunden für Erwachsene und 7–8 Stunden ab 65 Jahren. Schlaf wird mit dem Alter leichter und weniger effizient, doch es gibt keine belastbaren Belege dafür, dass 6–6,5 Stunden im höheren Alter optimal werden. Regelmäßige Schlafzeiten können ebenso wichtig sein wie die Gesamtdauer.

GLP-1 bei PCOS: Semaglutid, Gewicht & Eisprung (2026)

GLP-1-Medikamente bei PCOS werden off-label eingesetzt – sie sind nicht von der FDA für das polyzystische Ovarialsyndrom selbst zugelassen. Durch Gewichtsabnahme und Verbesserung der Insulinresistenz können Wirkstoffe wie Semaglutid (Ozempic, Wegovy) bei manchen Frauen helfen, den Eisprung und regelmäßigere Zyklen wiederherzustellen, erfordern jedoch ärztliche Überwachung und dürfen nicht in der Schwangerschaft angewendet werden.

Wassereinlagerungen erklärt: Warum Ihr Gewicht über Nacht um 2 kg steigt (und wie Sie es beheben)

Das tägliche Gewicht kann um 1–3 kg durch Wasser und Darminhalt schwanken – Salz, Kohlenhydrate, Hormone und Schlaf spielen alle eine Rolle. Diese Schwankungen normalisieren sich meist innerhalb weniger Tage, daher sollten Sie Ihren Wochendurchschnitt beobachten statt einzelner Wiegevorgänge.

Dexcom Stelo vs Libre 3 Plus vs Lingo: Welches CGM ist 2026 für Nicht-Diabetiker sinnvoll?

In den USA sind Stelo und Lingo rezeptfrei erhältlich, Libre 3 Plus ist dagegen ein verschreibungspflichtiges Gerät. Es gibt keine unabhängige Direktvergleichsstudie zur Genauigkeit bei Menschen ohne Diabetes, und die Evidenz, dass CGM-Feedback allein ihre Gesundheit verbessert, ist noch wenig gesichert – wählen Sie daher nach dem App-Stil, den Sie tatsächlich nutzen werden.

Chronische Nesselsucht ohne Allergienachweis? Ihr Immunsystem könnte sich selbst angreifen

Man geht davon aus, dass mehr als die Hälfte der Fälle chronischer spontaner Urtikaria durch Autoantikörper statt durch Allergien ausgelöst wird – deshalb fallen Standard-Allergietests so oft negativ aus.

GLP-1-Diät: 7-Tage-Proteinreicher Ernährungsplan (Was auf Ozempic & Wegovy essen)

Eine Ernährungsberater-gerechte GLP-1-Diät: 7-Tage-Plan mit viel Protein und Ballaststoffen, Tagesziele, Übelkeits-Alternativen, Einkaufsliste & FAQ. Was auf Ozempic & Wegovy essen.

Kettlebell Swing Technik: Die Hip Hinge Progression, die endlich deine Gesäßmuskulatur aktiviert

Der Kettlebell Swing ist keine Kniebeuge und keine Rückenübung – er ist ein Hip Hinge. Korrekt ausgeführt zeigen Labormessungen, dass die Gesäßmuskulatur mit rund 80 % ihrer Maximalkraft arbeitet, während die Hüfte und nicht der untere Rücken die Kugel antreibt.

Zu wenig Magensäure (Hypochlorhydrie): Echte Ursachen, Anzeichen und was die Evidenz sagt

Zu wenig Magensäure entsteht vor allem durch atrophische Gastritis, H. pylori und langfristige Säureblocker – weniger durch das Alter an sich – und kann zu B12- und Eisenmangel führen. Symptome unterscheiden zu wenig und zu viel Säure nicht zuverlässig, und beliebte Naturmittel sind kaum belegt: Entscheidend sind Diagnostik und die Behandlung der Ursache.

Orforglipron-Tracker: Was Sie bei der GLP-1-Pille protokollieren sollten (2026)

Ein Orforglipron-Tracker erfasst Ihre tägliche Dosis, Titrationsstufe, Gewichtstrend, Protein & Nebenwirkungen. Erfahren Sie, was Sie bei Foundayo, der oralen GLP-1-Pille, tracken sollten und warum.

Wasser vor dem Morgenkaffee: Was es für den Stoffwechsel bringt – und was nicht

Ein Glas Wasser nach dem Aufwachen ist eine sinnvolle, günstige Gewohnheit, doch die Studien zu Wasser und Stoffwechsel sind uneinheitlich: Eine kleine Studie fand einen kurzen Anstieg um 30 %, eine spätere gar keinen. Moderater Kaffee entwässert regelmäßige Kaffeetrinker nicht, und es gibt keine Belege, dass man das Trinken auf die Cortisol-Aufwachreaktion abstimmen müsste.