HAVIT Blog
关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
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动不动就青一块紫一块？这些情况才需要警惕
大多数容易淤青的情况都是无害的——皮肤老化、药物影响或轻微维生素缺乏——但某些特定模式可能提示需要就医排查的问题。
咖啡因半衰期与睡眠：如何计算你的个人咖啡因截止时间
你的咖啡因截止时间取决于个人半衰期（3-9小时不等）——大多数人应该在睡前8-10小时停止摄入，但基因差异可能让这个时间前后浮动好几个小时。
减脂速度的科学：如何在最大化燃脂的同时保住肌肉
每周减掉体重的0.5%-1%左右、配合充足的蛋白质和力量训练，有助于在减脂的同时保住肌肉。
司美格鲁肽恶心怎么办？不停药也能缓解的胃科学方案
GLP-1药物会让胃排空速度减慢40-60%，因此少量多餐、低脂饮食、配合身体新节奏进食，能显著减轻恶心症状。
碳水-胰岛素肥胖模型：2024-2025最新研究到底说了什么
最新研究表明两种模型各有道理——胰岛素在代谢中确实起作用，但对大多数人来说，总热量摄入和能否坚持仍是体重变化的主要驱动因素。
可穿戴设备追踪的皮肤温度，到底能告诉你什么？
皮肤温度模式可能反映昼夜节律、月经周期，甚至疾病的早期迹象，但可穿戴设备是健康管理工具，无法诊断疾病，也不能精确判断排卵或感染时间。
活动卡路里和总消耗卡路里：智能手表上的两个数字到底代表什么
总消耗卡路里包含身体的基础代谢（BMR）加上活动消耗；与其纠结每天的具体数字，不如关注每周的变化趋势，这样才能获得真正有价值的健康洞察。
食物补肌酸 vs 肌酸粉：为什么你每天得吃1公斤牛肉才够
想单纯靠食物摄入5克肌酸，你每天得吃大约1公斤生牛肉。所以对于追求运动表现的人来说，肌酸补充剂才是唯一现实的选择。
2026热量计算App推荐（含免费功能对比）— 比起准，先挑能一直记下去的那个
决定结果的不是准，是一致。查中国食物薄荷健康最强，这点直接认；但如果你常做饭、又关心睡眠和体成分，拍照记录加上一个把全部记录一起读的AI教练更省力。MyFitnessPal 在中国区App Store搜不到。
2026减肥App推荐 — 一个一个拆开看，再决定装哪个
这类App做的根本不是同一件事，所以没有“最好的那一个”。查中国食物，薄荷健康最强；练，看Keep；步数和设备数据，手机厂商自带的最省事。但如果吃、睡、压力、周期是缠在一起的，装四个App不如让它们在一个地方互相说得上话。
2026轻断食App推荐 — 计时器之外，一个一个拆开看
断食计时器最好做，也最不重要。高质量试验里，单靠限制进食时间并没有带来显著的额外减重；决定结果的是窗口里吃了什么、身体发生了什么。只要计时器，专门的轻断食App就够；想把断食、饮食和体重记在一处，可以看HAVIT（断食与饮食记录免费，AI食物扫描和三大营养素分析为 Premium）。
2026三大营养素计算App推荐 — 先看蛋白质，再挑App
挑三大营养素计算App，先看蛋白质，而不是三个数字。蛋白质按克看，确认免费范围到哪一步，再选一个能告诉你掉的是体脂还是去脂体重的App。只想免费用，先看各App的免费范围——HAVIT 免费到饮食记录、每餐热量和体成分推算，三大营养素分析为 Premium。MyFitnessPal在中国区搜不到。
