HAVIT Blog
关于习惯、睡眠、营养和运动的科学指南。
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2026 MyFitnessPal替代App推荐 — 国区搜不到之后，按你想要的那一点来换
MyFitnessPal 在中国区 App Store 搜不到（2026年10月）。查中国食物选薄荷健康；条码扫描不想付费选小卡健康或 fatsecret；要最细的营养素选 Cronometer（仅英文）；记了很久却不知道改什么，选 HAVIT。
2026 AI减肥教练App推荐6款 — 看教练读了你什么
挑AI教练App，别比AI多聪明，看教练读了什么、为你做了什么。只看饮食的教练，和连睡眠、步数、生理周期、用药都读的教练，对同一个问题给出的答案不一样。试用时问它“我昨天吃了什么？”，再确认聊天和拍照识别免费能用到哪一步。
2026体成分App推荐6款 — InBody、体脂秤、华为、不用设备的推算，差别在哪
除了 DEXA，InBody、体脂秤、手表给出的体成分都是用电阻算出来的推算值。要精确数字，去做 DEXA 或专业体测仪；手里已有设备，就用那台设备配套的App；没有设备、又想同时看到脂肪和去脂体重的走向以及下一步做什么，选有免费体成分推算和 AI 教练的App。不管选哪种，都要看同一台设备、同样条件下多次测量的走势。
2026饮食记录App推荐7款 — 拍照记录、免费范围、AI教练对比
饮食记录要的不是记得又久又准，而是常记、别断。搜索搜到累、对着家常菜不知道怎么记、吃多了的那天、记了只剩一堆数字——先找出自己会停在哪个时刻，再挑能帮你跨过去的App。拍照识别各家免费/付费不同（HAVIT、小卡健康都是付费功能），用之前先确认。
2026减肥习惯打卡App推荐7款 — 断一天就清零的，和接得上的
挑减肥习惯App看三件事：给不给具体的行为，靠打勾还是靠数据判定，断了一天有没有办法接上。如果一直在记录却不知道该改什么，选一个能读完全部记录、告诉你下一步的教练。
马拉松减量周营养与睡眠全攻略：2026年逐日执行指南
在最后36-48小时把碳水提高到每公斤体重约10-12克，并在比赛周前几天多睡一些，就能做好准备。碳水加载可使90分钟以上项目的表现提高约2%-3%；只是别喝太多水。
GLP-1减重计算器：估算你的减重效果
这款GLP-1减重计算器会把各药物临床试验中的平均减重百分比应用到你的体重上，估算你使用Wegovy、Ozempic、Zepbound或Mounjaro后第3、6、12个月的体重和BMI。它只是用于科普的估算，而不是预测。
高灵活型EDS患者的日常生存指南：12个真正有效的自我管理策略
hEDS的日常管理核心在于：科学分配体力、保护关节免受日常损伤、建立可持续的生活习惯——而不是硬撑着"像正常人一样"。
长途飞行深静脉血栓预防：真正有用的座位运动（研究怎么说）
定期活动和小腿运动能在长途飞行中保持血液流动，梯度压力袜在试验中使无症状深静脉血栓减少约90%。4小时以上航班的绝对风险约为每4,600次航班1例——有风险因素者更高，如有请咨询医生。
GLP-1 副作用记录：记录症状、严重程度与发生时间
GLP-1 副作用记录会记下每一种症状的严重程度、与用药时间的关系以及和饮食的关联，帮助你发现规律，并知道记录何时提示该就医。
自然健身者的训练分化与频率：2026年科学指南
对自然健身者来说，每周总组数比分化方式更重要。通过上下肢分化、推拉腿或全身训练让每个肌群每周练约2次，是分配训练量的实用方法；但研究发现，在训练量相同时，不同频率的增肌效果相近。
划船机正确姿势：毁掉你腰椎的4个常见错误（附修正方法）
下背部是划船者最常受伤的部位，尤其在疲劳时腰椎过度屈曲是主要隐患。从髋部折叠前倾、保持腿-背-手臂的发力顺序，并且不要急着回桨。
